懒人减肥瑜伽

懒人减肥瑜伽。瑜伽是现在大多数人都喜欢的运动。瑜伽可以帮助我们很好地锻炼。瑜伽对我们的健康非常有益。这项运动是我们经常做的。如果你明白瑜伽是为了懒人减肥，那就赶快行动吧！

懒人减肥瑜伽1山垂直

要求坐在地板上，保持背部挺直，深呼吸。拉起左脚板，放在右大腿上。拉起右脚板，放在左大腿上。以莲花姿势吸气。把手举起来。尽可能张开你的手掌和手指，但是保持你的拇指在对方的上面，深呼吸。最后还原，双脚另一侧再做一遍。

特效:山地直立能增加毅力、耐力和注意力，加强膝关节，促进末梢血液循环；防止内分泌失调，美化手臂线条，防止手脚麻木冰冷。

鹭鸟风格

要求坐在地板上深呼吸。左脚外翻，脚板紧贴臀部，右脚弯曲，双手握住右脚板。吸气，抬起右脚，慢慢呼气，抬起右脚贴近身体，保持背部挺直，停留几秒钟，深呼吸。还原，换脚做一次。

特殊功效:鹭鸟式帮助下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，美化腿部线条，调整骨盆，预防生理失调。

膝盖垂直侧向弯曲

请金刚跪下，深呼吸，背挺直。吸气，左脚向左伸直，呼气，双手伸直举过头顶，互相抱紧。吸气，上身慢慢向左侧弯曲，呼气，停留进行呼吸调整。还原，深呼吸，另一边做。

懒人减肥瑜伽2。懒人减肥。

走路:所有的运动都来源于走路。如果散步是你的主要运动，每天散步一小时。如果你想快速得到结果，那就加快速度。

跑步:跑步消耗的热量是走路的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因为跑得太快容易造成关节和肌肉疼痛。

骑自行车:这是最好的锻炼方式，尤其是在春末夏初。买一辆符合你要求的优质自行车。

游泳:这项活动不能像跑步或骑自行车一样减肥，但可以锻炼肌肉，让你感觉良好。

轮滑:这种运动可以燃烧大量热量，非常性感。戴上头盔和护膝，防止道路崎岖不平。轮滑服装让你绕着城市游行，为比基尼季节做好准备。事实上，熟练的滑手经常穿着比基尼滑冰。

滑板:当你无法跳出飞机、蹦极、滑翔翼或滑雪板时，滑板是一个很好的替代选择。

划船:划船对女性来说是一项非常刺激的运动，同时也锻炼了身体。

狂野的欲望:《欲望都市》中的女人通过做爱来锻炼——就像男人一样。长期的、充满激情的性爱可以像奥运会的女子体操一样塑造身材，燃烧脂肪。

骑马:用英式马鞍骑马比其他任何活动都更能锻炼腿部肌肉。骑马是一项有趣的技能，但不要把它作为你主要的锻炼方法。

徒步旅行:徒步旅行可以让你平静地运动。

背包旅行:在背包里放上睡袋和食物，然后在附近的野外呆上几天。在偏远地区呆几天可以让你放松和恢复精神。当你带着背包旅行时，你必须自己携带所有的东西，所以它可以激励你为了携带更少的东西而吃得更少。

篮球:女子篮球在国外很受欢迎，灌篮是一种很好的运动减肥方式。

网球:无论你是在团队打球，还是和朋友一起打正手、反手，或者独自在篮板处截击，网球都可以增强你的心肺功能和肌肉张力，也是一个很好的调节器。

排球:在体育馆、草地或沙滩上打排球。沙滩排球让你在阳光下燃烧腿部脂肪。

高尔夫:向职业高尔夫球手学几堂课，你很快就能在高尔夫球场上享受阳光灿烂的日子。在球场上走一圈会燃烧500多卡路里。

滑水:这是一项奢侈的运动，但即使是富人也需要几个人看守和掌舵，所以被邀请滑水的难度更大。

帆板:帆板和帆船相对便宜，加上风和浅水，你很快就会学会这项刺激的运动。

羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷性的艰苦运动。

终极飞盘:这个新时代的游戏是足球和橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘得分。经常是混合团队。

保龄球:如果你最近没动，试试保龄球。保龄球是一项有趣的运动，需要很多技巧。不会消耗太多热量，但比呆在家里看电视好多了。

跳舞:跳舞可以给你自由的锻炼。是结合社交生活的完美锻炼。