怎么把腿抬高？

首先站成一个基本的三角姿势，然后右脚趾面向身体的右前方，左脚趾也朝着右脚的方向移动。右腿膝盖弯曲，右小腿与地面垂直，右大腿与地面平行。

这样下半身的弓步姿势就很到位了。开始转动上半身，慢慢向右转。吸气后，慢慢将双手举过头顶，双手并拢伸直。接下来就是如何拉韧带和压腿了。

开始注意呼吸。呼气时，抬起头，看着手，保持平稳呼吸20次。吸气时，放松头部，向前看，同时伸直右腿。再次呼气，双手放在身体两侧。回到原来的姿势，继续另一边练习。

扩展数据

动作要领:行走时，放慢速度，尽可能抬高双腿；为了保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿的同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；交换左右腿慢慢走，一次20步，一天两次。

锻炼功能:高抬腿走路可以增加腿部肌肉、腰腹部肌肉的运动，特别是加强斜腹肌的力量和弹性。坚持运动有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时也能起到一定的预防疝气的作用。