如何能从150斤瘦到110？节食真的会让你瘦下来吗？

我的身高是164，体重是150 kg。生完孩子一年了体重还是80多斤。我喜欢甜食，于是开了一家甜品店，一年涨到120，之后断断续续一直涨。今年直接到了150。听说节食会让我瘦下来。其实我平时吃的也不多。现在。节食减肥不会瘦。节食减肥完全靠瘦下来。并不能真正减少体内多余的脂肪。节食减肥期间，通过透支体内储存的物质，可以快速减肥。当你节食一段时间后，你的身体会降低新陈代谢来维持自身的身体运转。所以节食一段时间后，体重就再也不会下降了。这个时候再减肥会相当困难，很容易形成肥胖体质。所以在原有的饮食和运动的基础上，进行调整，会更健康的达到减肥的效果。？

一、为什么节食达不到减肥的效果？节食减肥减少的是体内的水分和肌肉，而不是体内多余的脂肪。在节食减肥期间，你会经历疲劳、嗜睡、低血糖、脱发，甚至厌食。

减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。所以要想达到健康减肥的效果，就要吃好，在均衡饮食的基础上进行。

二、如何将健康体重从150 kg降到110 kg？根据你的身高和目前的体重，你的身体质量指数=27.9，属于超重范围，而你的健康体重约为110 kg。按照每天健康减脂0.33斤左右计算，大概需要五个月才能瘦50斤。通过调整现有的饮食结构和运动方式，可以减少体内多余的脂肪，从而达到苗条美丽的身材。

1，早餐:一份脱脂牛奶+一份全麦面包+一个苹果。

2、午餐:饭前一杯温水100ml+炒鸡胸肉100克+水煮时令蔬菜100克。

3、下午加餐:下午3~4点补充一份低热量食物，补充能量，避免饿死。比如水果或黄瓜或3-4个坚果或酸奶。

4、晚餐:一碗杂粮粥+一个蒸蛋+水煮时令蔬菜100g。

这种饮食基本可以满足人体一天的营养需求，使身体在满足营养需求的基础上达到健康减肥的效果。食材的选择可以以当地食材为主，每餐都要有主食、蛋白质、蔬菜、水果、健康脂肪的摄入。

5、全天喝水2000毫升左右，喝水促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以保持足够的水分有利于减肥和补充人体水分。

6、运动辅助。

饮食决定摄入的热量，运动决定摄入的热量。大部分脂肪通过呼吸排出体外，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的减肥方式。

可以选择下班后散步、快走、慢跑、骑自行车、呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，保持每周5~6次的运动频率。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。，每次40~60分钟，保持每周4~5次的运动频率。

温馨提示:除了日常运动和均衡饮食，还应该保持充足的睡眠，因为充足的睡眠可以分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠。？