帮大家解决减肥的问题~

告诉你我独创的减肥方法，而且很健康。既能减肥，又能增加系统。以下是正式开始:

主要是在饮食和运动方面，

饮食:早上牛奶鸡蛋面包都可以。不要吃油腻的食物。这个应该没问题。

中午想吃什么就吃什么，蛋白质尽量多吃，饭菜尽量少放油，但是没有什么禁忌，只要吃饱就行，但是不要吃太多。

晚上只喝豆浆和牛奶，然后可以喝点酸奶。八点半以后不要吃东西。

这么说吧，你运动的时候要有一个热量消耗的概念，认为你今天消耗的热量是必须要分配的。

吃完饭不要马上坐下，走15分钟，防止脂肪堆积。

因为是学生，白天要上学，只能打篮球。

有时间就好说。我通常在晚上进行特殊训练。

第一，跳绳，让你全身发热，出很多汗。可以看作是有氧运动，也可以看作是热身，有效消耗脂肪，为肌肉训练打下基础。

然后做俯卧撑到你的极限，原地跳20次，跳的越高越好。

做完仰卧起坐，也是自己的极限，双手必须放在脑后，才能足够有力。

慢慢来，全靠腹部力量，而不是惯性，

做完后拍拍腹部，然后原地跳20次。

哑铃训练，侧举至极限，原地跳跃20次，

然后弯曲到极限，原地跳跃20次。

做后举到极限，原地跳跃20次。

然后做俯卧撑，这次可以自己少做。

现在再做仰卧起坐，到极限。

有条件的话可以配合卧推，自己定体重。

上半身动作基本完成，再下蹲立正，背部一定要挺直才能有好的效果。减大腿很有效，让腿很累，全身都是汗。

原地再跳20次。

运动完成后，可以根据个人情况进行变化，效果明显。

如果时间允许，可以晨跑慢跑，然后做刚才的训练，每个项目后冲刺20秒。效果非常明显

方法是我自己总结的，真的很有效，很健康。最主要的是坚持，相信自己！