20天健身
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
第三就是做广播体操，或者学一些武术的基本动作。注意:第一次学武术，一定不要求相似，一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量和信心)，多做俯卧撑。有条件的话多挂单杠双杠(最好能达到高中体育锻炼的标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶。早上起床后的第一件事就是在冷水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，早上空腹喝绿茶有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上起床后空腹喝绿茶，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是晚餐:第一，最好不要吃面食(面包、馒头、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三是吃好，不要吃太多(因为正餐上面的前两项是长肉的条件，这三项可能会造成摄入过多，导致长脂肪(肥肉)，没有筋肉(瘦肉)。主要原因)；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑、挂单杠、双杠或者在家做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等运动，运动到身体发热，身体适应后再增加运动量；
第八，从现在开始，多做原地起跳，原地起跳触高，助跑起跳触高等练习。特别是在正常出行的过程中，进行助跑、起跳、触高，有很大的促进和好处。
九是去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路来认真学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上项目也可以在健身房进行，重要的是持之以恒。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。我敢肯定:用不了两三年的时间，你一定会把自己锻炼成一个英俊、强壮、能干、有气质、风度翩翩、将军般的、美女追捧的美少年、伟人！
祝你成功！