为什么运动减肥一周了，一两块肌肉都没减下来？

它是由不加控制的饮食引起的。虽然运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢，但是如果不注意控制饮食，就意味着摄入的热量被吃了回去。所以减肥一定要在均衡饮食、适量运动的基础上进行，才能达到健康减肥的效果。？

一、为什么运动不能减肥？一般很少运动的人为了减肥开始运动，身体需要调整适应新的变化。比如加强需要用到的肌肉(腿、肚子等。)并在经常用于下一次运动的肌肉附近储存少量脂肪。

所以很多朋友发现，运动的前几天不仅没瘦，反而胖了。这是身体发现你突破了，改变了状态之后的自然调整。

那么减掉一公斤脂肪需要7000卡路里。通过运动，你需要慢跑26小时，饿5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。

如果只是单纯的运动，不控制饮食，那么即使你在运动中摄入了更多的热量，高热量的饮食也会被吃回去。

二、如何平衡饮食健康减肥？1，一天减少500卡热量摄入。

每天减少500大卡的热量摄入，一个月可以减少15000大卡的热量摄入。通过减少糖类食物的摄入，也就是减少主食和水果的摄入，每餐减少四分之一主食的摄入，水果可以保持在每天200克。通过热量的摄入，一个月可以减少4斤左右的纯脂肪。

2、少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐，即早中晚三餐加上两餐之间的加餐，既能增加饱腹感又能减少摄入。每餐吃7分饱，可以减少摄入量，减轻肠胃负担，同时也可以养成良好的饮食习惯。

3、增加钙的摄入。

充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，可以抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。富含钙的食物，如豆制品、牛奶等食物。

4、减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。

高热量、高脂肪的食物除了增加热量和脂肪，几乎没有什么营养。吃多了，容易热量增加，导致肥胖。建议增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物摄入，既能增加饱腹感，又能减少摄入，减轻体重。如未加工的食物、蔬菜、粗粮等食物。

最后是运动辅助，建议运动结合有氧运动和无氧运动辅助。如慢跑、快走、骑车、呼啦圈、卷腹、上下蹲、俯卧撑、深蹲跳等。，交替进行，每天的运动保持在1小时以上，既能增肌燃脂，又能起到塑形的作用。