提高蛙泳的技巧

提高蛙泳的秘诀是生活中很多朋友都很喜欢游泳，游泳姿势也很多。蛙泳是一种易学难精的泳姿，有很多技术细节。最近有朋友说自己学的慢。下面分享一下提高蛙泳的秘诀。过来看看。

蛙泳提高技巧1蛙泳中腰部力量的运用是与呼吸相结合的。

双腿内收的同时，腰部发力配合双手的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解为上身后仰。踢到水平时，双腿尽量水平，以保持最大的向前力量，同时配合手部动作，腰部力量使身体有向前的感觉，也可以理解为身体下压。整个动作结束后，感觉身体好像有波浪式的起伏，顺着水的脾气上下轻微波动的向前移动，类似蝶泳的腰部。

伸胳膊的时候尽量往前走。划水后不能提臀，蹬完不能伸直腿。没有腰腹的力量是不行的。

腰臀力在蛙泳中的应用:

出水时，力作用于腰部，使其变细(蛇腰)。这个时候胯部要用力下沉一些。只有感觉很重(很重)的时候，才能平稳的向前向上拖(拖胯)。试想一下，如果它轻如球，拖动的效果是错开的。有了先下沉的基础，再由抱水收小腿的手臂带来的前上部推力牵引。

入水时腰腹部肌肉要收紧，向胃(腹)内凹陷。就像压一个球。然后适当收大腿，拱胯(提臀)。上半身快速向前冲，然后在手臂几乎伸直的时候踢腿。使拱起的胯部转向下前方(或平行)移动。

高肘宽划

蛙泳的臂划越来越受到重视，现代优秀蛙泳运动员经常使用高肘宽划技术。宽划水的目的是为了拉长划水路线，因为划水阶段可以产生相当大的推进力；高肘动作是利用“柄”的原理来保证内划的加速度和内划效果。

晚收腿的时机

郑民生在《竞技蛙泳发展特点及技术教学方法研究》一文中指出，传统的配合时机是向内划水时腿已经开始屈膝收腿。而北岛和罗雪娟都是在手臂开始向前伸的时候开始屈膝收腿，臂腿配合的时机明显比传统技术晚了一拍。同时，也正是这一夜的拍击带动了臀部向上，形成了和平蛙泳一样的收腿和收尾动作，为增加波浪蛙泳的踢腿力量创造了条件。从流体力学的角度，认为这种合作机会更有利于运动员在划水时保持下肢的流线型姿态，在踢腿时使手臂和上身保持高而直的流线型姿态，减少收腿阻力，增加踢腿推进力。

快速脚踝旋转

北岛康介的教练平井博昌曾经说过:快速的踝关节旋转技术，作为在踢腿和滑行中获得动能的催化剂，是蛙泳成功的重要因素。

以前收腿和踢腿的动作之间总有短暂的“停顿”现象，现在采用快速转踝技术，使动作更加连贯。蛙泳运动员双腿紧贴身体时，脚踝弯曲约90度准备蹬出；运动员用力踢腿，伸直膝盖；就在踢腿即将完成之前，运动员脚踝快速旋转，脚踝快速旋转后，速度达到最大，提高了下一个滑行阶段的初始速度，避免了两腿之间的短时“停顿”现象，更好地保证了动作的一致性和速度的均匀性。

提高蛙泳技巧2。蛙泳时保持正确的姿势，尽量减少阻力。那么什么样的姿势可以减少阻力呢？用专业术语来说，就是最小化身体在前进方向的投影面积。首先，划臂时尽量把上半身拉高。暴露的表面积越大，电阻越小。

当身体完全抬起时，双手可以从水中快速向前伸展，可以有效减少手臂伸展带来的阻力，从而提高向前的速度。

当你的头升到最高位置，准备下到水中时，要低头，耸肩，尽量弓背。你的头应该带领你的身体潜入水中。不要把你的脸和胸部扔到水里。这样做会产生巨大的向后力，影响前进速度。

缩腿也有讲究的方法。尽量少收缩大腿，多收缩小腿，在收缩小腿的时候把小腿藏在大腿后面，可以减少向前的阻力。

除了注意蛙泳姿势，还要提高推进效率。推进效率与划水面积、划水距离和划水速度有关。划水面积越大，向前的推力越大。保持肘击姿势。确保手臂的最大水域面积。除此之外，还需要加大踢水面积，以便收拢更多小腿，转脚，也可以在地面上做相应的踢腿练习。

冲程距离直接影响推进速度。冲程距离越长，推进力越大。需要增加划水距离和伸臂距离，但是伸臂会产生后推力，所以两者是矛盾的，适可而止。增加划水频率可以提高前进速度。因为爆发力不能在水中使用，只能由慢到快加速。

练习上下肢动作的协调性，伸直手臂再踢，腿部动作要慢收快踢。踢完之后不要滑太久。练习上下肢的协调很重要，需要下功夫。只要注意以上几点，一定可以提高蛙泳的速度。