如何快速减肥？
1，怎么减肥
1，吃点零食也无妨。
减肥不代表不能吃零食。如果你选择一些低热量的水果和蔬菜，会更有助于减肥。首先，蔬菜水果不仅有助于消化，也是抵御零食诱惑的最佳方式；其次，蔬菜水果热量低，种类多，每天可以吃不同的零食，不会腻。最后，少吃多餐对减肥很有帮助。选择水果和蔬菜作为零食可以补充每天的能量，有助于减少饥饿感。结合零食，减少饭量，可以提高代谢率，让你的减肥计划前进一大步。
2.饭前喝大量的水
虽然喝水不能燃烧热量，但是补充足够的水分可以帮助你提高新陈代谢，帮助你减肥。饭前多喝水15分钟可以增加饱腹感，减少饥饿感，让你不会因为吃饭时暴饮暴食而暴食。
3、早上起来补能量。
睡了一夜，你已经空腹近8-10小时了。对于今天的工作，补充热量是必不可少的。如果你想一整天都精力充沛，你需要摄入足够的热量。均衡的早餐会给你足够的能量，防止你在下一餐因为饥饿而暴饮暴食。
4.日常生活中多喝茶。
除了多喝水，多喝茶也能帮助你更快减肥。多喝茶不仅可以缓解油腻和腹胀，还可以促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪，让你慢慢把身上的脂肪都喝光。
5.保持积极的态度。
几乎所有减肥的人都会遇到停滞，然后因为看不到结果而失去信心。想要减肥成功，一定要保持积极的心态，在停滞期保持信心，不要因为一点小挫折就放弃。只有这样，你才能坚持下去，更快的达到瘦身的目的。
6.晚饭后散步半小时
很多MM吃完饭后喜欢坐在电视或电脑旁边，这样刚吃的食物不能很好的消化，容易堆积成脂肪，导致肥胖。饭后散步有利于食物的消化吸收。只要每天饭后散步半小时以上，让全身肌肉得到充分的锻炼，此时刚刚摄入的热量就会得到更好的消耗，避免脂肪的堆积。
7.运动后不要吃太多。
运动后很容易感到饿。但是，不管你有多想吃，都不要大吃大喝，不然刚才的锻炼就白费了。如果真的饿了，最好选择一些富含蛋白质和纤维素的低脂食物，既能让饱腹感翻倍，又能避免热量摄入过多的问题。
8.别担心晚餐。
节日聚餐、生日聚会、朋友聚餐是生活中不可或缺的一部分。大吃大喝真的会让你发胖，但是过分担心也会让你感受不到快感。其实只要方法正确，饭后也能轻松享受减肥！饭前喝一杯水，会降低食欲，防止一上来就狼吞虎咽。吃饭的时候多说话少吃饭，不用担心暴饮暴食。另外，记得放慢吃饭的速度，这只能有效的减少你的食量。
2.吃什么可以瘦腰？
吃天然糖类食物
平时缺乏运动，身体代谢概率降低，又喜欢吃甜品和冷饮，肉很容易堆积在上腹部。要摆脱腰部脂肪，最好戒掉甜品和冷饮，用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐渐改变口味，达到瘦腰的效果。
多喝乳酸菌饮料
体内有毒废物太多，便秘严重，小肚子就会不自觉的出来。这个时候，你不妨多喝点乳酸菌饮料来清肠胃。这类饮料可以改善便秘，加速肠胃活动的功能，成功赶走废物，从而达到瘦腰瘦腹的效果。
红豆葫芦汤瘦腰
将一个葫芦洗净，去瓤，加水煮成浓汁，将赤小豆洗净浸泡2-3小时，将赤小豆和大枣同煮，去皮去枣核，捣成泥状，将葫芦浓汁放入大枣豆泥中，搅拌均匀，继续用小火煮成汤，加入冰糖和蜂蜜调味。坚持食用，可以起到消肿、利尿、活血的作用，使人的腰腿保持窈窕的曲线。
豌豆苗豆腐瘦腰
将200克豆腐切块，150克豌豆尖洗净，水烧开，加入豆腐块和豌豆尖，根据个人口味加盐调味，煮至熟。豌豆苗营养丰富，坚持食用可以减少腰部多余脂肪。特别适合产后女性。
冬瓜瘦腰
冬瓜富含维生素C，但不含脂肪。想用冬瓜减肥，可以带着它的皮煮汤，也可以用冬瓜肉煮茶，可以排出多余水分，消除腰部脂肪。但需要注意的是，冬瓜属于寒性食物，身体虚弱的人不宜过多食用。