为什么？为什么建议你练瑜伽，站着往前走？

这是瑜伽中最经典的姿势之一。

虽然看似简单，但功能很多。

1，拉伸后表链

前屈有助于拉长背部，缓解脊柱压力，拉伸身体背部，防止双腿肌肉变短变僵硬。

2、收腹，促进消化

在前屈的维持中，腹部内收，贴在大腿上，可以改善腹部器官，改善胃下垂，刺激胃的血液循环，提高消化能力。

3.促进面部血液循环

当我们向前弯腰时，躯干呈倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，帮助排出面部毒素，使面部皮肤红润有光泽。

4.释放压力，让大脑平静。

向前弯腰使人谦卑，把所有的不安都变成内心的温柔，找到内心的谦卑和感恩，使大脑逐渐平静祥和。

5、延缓衰老

俗话说:“筋长一寸，寿长十年”。经常练习屈曲可以帮助舒展筋骨，疏通经络，让身体越来越年轻。

前屈看似简单，但很多朋友说前屈下不来，或者训练后感觉腰酸腿疼。这是因为你的前屈只是一个姿势，而不是一个直的姿势！

那么，怎样才能正确练习前屈呢？以下四点很重要:

1、

伸展脊柱

很多同学腿后面没有足够的伸展，但是为了用手抓住脚，就去拱背向前弯，这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是腰椎间盘突出的同学，要保持脊柱伸展，然后再向前弯。

所以在练习前屈的时候，一定要保持脊柱的伸展。用手抓脚不是瑜伽的目的，正确的做法才是。

2、

学会转动骨盆。

向前弯腰时学会转动骨盆很重要！只有这样才能使腰椎得到伸展，如果不旋转骨盆，很容易使弓背向前弯曲。

进入屈曲时，可以微微屈膝，骨盆上翻，也就是找到坐骨向上的感觉，然后慢慢伸直膝盖。

3、

靴芯

前屈看似放松的体式，但也需要我们从核心开始，内收腹部找到肚脐到脊柱，找到提升小腹和会阴的感觉。你会发现前屈变深了。

4、

收紧大腿前侧

大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌是一组对抗性肌肉。为了让后侧更舒展，需要收缩前侧的肌肉，上提，这样可以更好的保护腘绳肌，防止过度劳损。

向前弯腰使人谦卑，使大脑平静。