放弃减肥，我瘦了60斤||不需要自律记录减肥。
比如我以前觉得一日三餐不吃就会营养不良，所以到了就吃，不管饿不饿，不饿的时候经常吃，偶尔会忍不住吃零食。
吃很多不是因为饿了，而是因为脑子里总有一个声音在说你想吃，而且往往是因为无聊才吃的。我知道自己饿了有多久了？
然后我看了《轻食》这本书，书里告诉我，饮食得当，8小时吃三餐一段，其余16小时不吃东西，会让身体有饥饿感，修复细胞，让身体更健康。就像一辆高速行驶的汽车不停地踩油门一样，它不得不偶尔停下来进行维修。身体也是如此，段食的过程就是保养的过程。
实验表明，两组人提供相同的饮食，其中一组每周吃两天低热量的饮食就能明显减肥。这就是无痛减肥法。
经过几本书的认知改变，我已经成功从125斤瘦到110，不剧烈运动不节食从15斤成功瘦下来。
然后看到《放弃减肥，我瘦了60斤》，被标题吸引住了。
作者吕乐天曾经是200斤的吕胖。在多次尝试减肥失败后，他放弃了减肥的想法，转而瘦了60斤，体重维持在140斤。
在看书的过程中，我发现我之前的减肥策略很符合书上的概念。这是反复减肥失败，自制力差的懒人推荐的方法。
定义肥胖不是体重秤上的一个数字，而是你的生活方式是处于瘦模式还是胖模式。
瘦是一种生活方式。减肥其实是一种行为修正，体重回归合理化是自然而然的结果。
刚开始胖的时候，很容易越来越胖。
真正瘦的人是很难胖起来的。
误解:
吃得太多会使你发胖。少吃是瘦身之王。
正确的想法:
我吃得很多，因为我很胖。减肥的时候吃的少。
减肥并不难。如果你觉得很难，那你就用错了力。
误解:
大多数人定下一个月瘦10公斤的目标，然后把减肥法往后推，少吃多运动，每天不吃晚饭，或者苹果黄瓜减肥，每天跑步5公里或者去健身房2小时。
作者说你不能用这样自虐的方法减肥，因为如果你这么自律，你根本不会胖，你根本做不到这些。
如此恶性循环，定下目标，动两天——不想动，节食——暴饮暴食，反弹——我减肥失败，我无能，我不自律，减肥太难，我陷入了失败的循环。算了，胖一点，也不影响什么。
真正的瘦子根本没有自律，也不需要自律。自律不能给你自由，只能给你自爱。
我们能做的锻炼和饮食调整也就那么几个，但我们定下了只有明星或超人才能完成的目标。当然会失败。失败是必然的。
速度？时间=里程
减肥计划？持续时间=减肥进度
第一，难度要低。
减肥就像龟兔赛跑。兔子跑得很快，但是它没有到达终点。
虽然乌龟很慢，但它一步一步爬到了终点，赢得了比赛。
减肥就像跑马拉松，结果只有完成和未完成。跑得快挑战极限，很有可能半途而废，达不到终点。但是如果你放慢速度，你可以很容易地跑到终点。
减肥也有两种结果，瘦下来和不瘦下来。
很难，很容易放弃，结果就是瘦不下来。
难度小，成功概率大，结果是瘦下来了。
第二，需要很长时间。
减肥难度不变。用的时间越长，减的越多。所以你需要300天来减肥。
养成一个瘦子的饮食习惯要花那么多时间。呆的时间越长，越瘦。
如作者所说，搬砖模式和种花模式。
搬砖，一次搬一块，成绩是可以积累的。
种花，要长期浇水施肥，才会开花结果。很久没有变化了。减肥是一种种花模式。
1.锻炼计划应该是小的
比如乐天卢天天做个肚皮滚。
目标的意义是在完成后让我们感到快乐，能达到的目标叫目标。
难以实现的目标并不能带来动力，只会给自己带来麻烦。
2.像刷牙一样锻炼
不要为了减肥而运动
享受运动的快乐，正能量，好心情，记录运动的快乐是一种有回报的运动，可以做出健康的选择。
作者说，锻炼一段时间后，会带来一系列好的变化，你会吃到健康的食物，吃饭时会更加自信和积极。主动想运动，不再被动减肥。
掌握了瘦子的运动模式，就会变成瘦子。
1.吃饭的时候问问自己，我现在需要这种食物吗？
2.吃零食会让你失控。我买多少就吃多少，因为家里有零食。今天吃零食成了必然的事情。
3.根据真实需求购买，因为打折买零食浪费家里的钱、时间和空间。
不要因为浪费而吃不到的东西。
真正的浪费是你买菜的时候决定的，和你吃多少没有关系。
1.靠本能吃饭，你有控制能力。
不算卡路里，慢慢吃，慢慢咀嚼，充分享受食物，吃饱了就停下来，好吃的时候多吃点，不好吃的时候少吃点，尊重自己的身体和肠胃。
2.吃饱了就过去了。
不要太自责，心情不好吃很多。
3.根据自己的真实胃口来吃
允许自己吃，而不是控制自己的饮食。
胃口也是一种欲望。如果欲望被压抑或者得不到满足，就会产生更强烈的欲望，也就是本能的反应，尊重他，承认他的存在。你也不让他吃，他越想吃。
想吃什么就吃什么，细细品味，也许你会发现，汉堡、可乐、蛋糕吃腻了，胃也不舒服了。有限的胃应该留给更美味精致的东西。
想吃就吃，不要克制自己，避免抑郁。
4.按需进食。
想买多少就买多少。
只买你现在想吃的。
边买边吃，吃完再买。
尊重真实需求
吃是因为你想吃，而不是因为你身边有孩子。
吃饱了就停下来问问自己我还需要这一口吗？
尊重食物，坚决放弃不能吃的食物，提醒自己买的量或者做的量减半。
在乐天记录饮食中，饱腹感分为9到13分，具体来说:
9分饱——感觉差不多；
10分饱——刚刚满足+肠胃舒适；
11满-有点支持；
12分满分——感觉很支持；
13分满-难受。
记录的格式是:
日期:_ _ _ _ _ _ _ _
持续天数:_ _ _ _ _ _ _ _ _
体育微目标完成情况(殴打完成，绘画超额完成):_ _ _ _ _ _ _ _
运动后的良好感觉:_ _ _ _ _ _ _ _ _
其他让你感到幸福的改变:_ _ _ _ _ _ _ _ _
午餐饱腹感(只要写下数字9 ~ 13，下同):_ _ _ _ _ _ _ _
晚餐饱腹感:_ _ _ _ _ _ _ _ _
写在最后:
这本书还是给了我很大的启发和冲击，因为很多时候我总是和自己作对，强迫自己吃不喜欢的东西，强迫自己运动。很痛苦，无法摆脱。
听到陆乐天说瘦是一种生活方式，我们改变生活方式自然会瘦下来。只要我们每天能保持最简单的运动，吃自己喜欢的东西，吃饱了就可以不吃，就可以一天天瘦下来。
瘦下来之后就不胖了，因为瘦子不容易胖。