瑜伽瘦身:本地最佳运动
一、最佳臀部减肥法1、仰卧将脚跟贴近臀部，用手攀住脚跟；
2、慢慢吸气呼气把臀部夹起来；3.达到极限后，静立十秒，然后还原，还原膝盖左右脚。
除了* * *，小s小姐最值得学的就是她的屁股了，很紧致，没有赘肉，却又透露着非常的性感。这当然不是一朝一夕的成功。让我们看看她的秘密是什么。1.首先，找一把高度适中的椅子或者固定的家具。
2.双手扶住椅背上部，同时抬起右脚，向后伸直，上下晃动5度以内。3.右脚放下，然后左脚向后伸直抬起。
二、最佳腰腿减肥法1、双脚并拢站立，双手放在头上，手肘向外侧打开。
2.吐出一大口气，屈膝，踮起脚尖下蹲，身体重心放在脚尖上。双脚并拢，背部挺直。呼气，迅速回到1的位置。第一步:双脚与肩同宽，背部挺直站立，双手各拿一个饮料瓶，举至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。
第二步:吸气的同时弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲。这时候注意膝盖和脚趾的方向；深蹲至大腿与地板平行，然后呼气，慢慢回到原来的站姿。重复10次。第三步:双手双膝着地，采取俯卧姿势。下巴放低，慢慢抬起一只脚，尽可能抬高，脚和膝盖(？)可以稍微弯一下，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，互相做10次。
三、最佳腰背减肥法1、身体直立，双腿打开，力量集中在* * *。双手高举过头顶，掌心距离约为头部宽度。
2、慢慢把腰转到左边，上身和手臂也跟着转，背部尽量挺直。慢慢转动上半身，直到面朝下的时候把手放下。初级:拉着带子飞。练习在门把手上系一根弹性带或软管。每只手握住带子的一端，坐稳，使手臂和肩膀保持水平。然后轻轻弯曲手肘，慢慢向后拉绑带，直到手肘与胸部平齐，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复12到15次。
中级:单臂弯曲练习:右手右膝放在凳子上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心向上，肘部微微弯曲。左肘为肩高，收紧小腹，颈背部在一条直线上。放下，回到起始位置，重复10到15次，右手做。进阶:站着飞，练习站立，膝盖微曲，双脚分开，与臀同宽，两手各抓一个重量较轻的哑铃，掌心相对。上身前倾与地面平行。慢慢收紧你的小腹，保持背部挺直。
四、最佳隆胸方法1、屈膝坐下，双手环抱后脑勺重叠，挺直背部，使胸部挺起，下巴微微向下。深呼吸，双手用力向后。
2.呼气的同时，双手向上伸直，胸部向前推，手肘保持伸直。第一步:双手十指并拢，用指尖从* * *向四周放射光线，持续一分钟；操作时要轻柔，不要用力过猛。
第二步:用左掌从右锁骨下骨向下推至胸根，再向上推回到锁骨下骨；* * *做三个来回，然后换左手推左侧* * *。身体的每一寸都是完美的，这是追求美的女生无止境的梦想。想做就从现在开始吧。