二头肌和胸肌怎么练？我想用担架，不用器械做俯卧撑。
比较简单的方法是做引体向上，对二头肌、三头肌、背阔肌、胸肌都有很好的作用。注意握杆的方式，手掌向内。该拉具可在坐姿下使用。用脚固定拉具的一端，用手掌向内握住拉具，将手肘放在大腿上，将拉具拉向身体。俯卧撑对胸背部肌肉锻炼有很好的效果，但对二头肌的效果稍差。
做胸部练习，做俯卧撑，或者买个担架，都可以增强兴趣，稳定性，找到肌肉发力点。不同的器材或者锻炼方法* * *同一个部位，刻出来的线条不一样。
不想出去练，想在家练。我只有三种拉力器，臂力器和俯卧撑。怎样才能有效练出胸肌的二头肌和三头肌？二头肌可以通过向后做引体向上来锻炼，三头肌和胸大肌可以通过俯卧撑来锻炼。
如果想进一步提高，可以坚持做四件事，俯卧撑(胸肌和肱三头肌)、抬腿(腹肌)、深蹲(股四头肌和小腿)和引体向上。有能力可以做桥段和倒立。不要小看这几项，对提升你的实力非常有效。每天只需做一项，几分钟就能完成，不需要累死。只要坚持下去，几个月后会有很大的变化。
俯卧撑对胸肌好还是担架好？俯卧撑，做好之后，让上臂与身体成90度，这样会重点练胸肌，如果平行，重点练三角肌。牵拉者练的根本不是胸肌，而是缝在背骨上的肌肉。
怎么做俯卧撑练胸肌，具体是什么姿势？二头肌俯卧撑怎么练是健身朋友最熟悉的运动。简单实用，不受时间地点限制，让你的健身随心所欲。
俯卧撑主要锻炼胸部、手臂、腰部和腹部的肌肉。做好俯卧撑足以帮助你塑造强健的身材。
大家一定都知道常见的俯卧撑，但是你真的清楚俯卧撑的各种变化和你锻炼的肌肉吗？这里我们详细介绍这些细分的动作，让你在健身中有目的的锻炼目标肌肉，让身体肌肉和谐发展。
目前俯卧撑的动作变化多分为超长距离、宽、中、窄手间距四种。
1.长距离俯卧撑主要锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌受力越大。
2.宽俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼外侧胸大肌，发展三角肌趾和肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，发展三角肌趾和肱三头肌。
4.窄俯卧撑小于肩宽，双手放在两* * *，主要锻炼三角肌趾和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸肌沟)。
俯卧撑主要是通过自身体重来锻炼。
身高170，体重105斤。做俯卧撑可以锻炼二头肌吗？肯定不是。俯卧撑主要用于胸肌，肱二头肌完全不能锻炼。方法不对，坚持拓也没用。
本人170，体重105斤。做俯卧撑可以锻炼二头肌吗？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:25岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼的身体保护与防护、技术要领、注意事项、防身武术套路等书籍，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成一个高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、有大将风度的局面，让漂亮帅哥喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！