跳绳多久可以减肥？需要多长时间？腿会粗吗？

跳绳是一种有氧运动，能快速燃烧热量，消耗体内多余脂肪，使肌肉富有弹性，既能提臀又能瘦腿。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。这是一项耗费时间和精力较少的运动。

但不代表只要跳10分钟就想快速减肥。实验表明，运动的前40分钟消耗体内所有的糖分，只有长时间运动才会消耗脂肪。所以如果你想跳绳减肥，最好跳40分钟以上。当然跳绳的减肥效果是很好的。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为2500千卡。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧约7700千卡热量。

正确跳绳不会使腿变粗。

1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时，用前脚掌起跳落地，切记不要全脚或脚跟落地，以免大脑震动。

胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。