怎样减肥最有效？

如何合理科学的减肥

1，控制饮食

这绝对是每一个减肥者在开始减肥计划时都要执行的必要条件。平时饮食要低热量低脂肪，拒绝任何高热量的食物。一日三餐要有饭有肉有主食。但是肉类食物的选择一直以瘦肉为主，绝对不能吃肥肉。比如五花肉的热量远远高于瘦肉。主食以粗粮为主，热量低，容易让人有饱腹感，能极大地控制人的食欲，使人不饿，促进减肥。减肥容易吗？

另外，要学会拒绝各种零食和甜食。虽然这些食物吃起来真的很好吃，但是热量真的很高。像一个奶油蛋糕，热量相当于两三盘蔬菜，这是我们被建议多吃水果和蔬菜的主要原因。蔬菜的低热量也能让人有饱腹感，完全控制人的食欲。

2.适当参与体育运动

不经常运动的人，肌肉含量少，或者说肌肉力量弱，特别是女生本身的运动能力没有男生强，所以身体皮肤基本处于松弛状态，而且随着年龄的增长，皮肤越来越松弛，全身没有线条感。就算不是为了减肥，为了管理和塑造身材，参加运动也是必要的。选择一些适合自己的运动，比如慢跑、跳绳、骑自行车等。这些有氧运动对减脂有非常好的效果。如果条件允许，也可以参加无氧训练。最好的方法是有氧和无氧运动相结合，既能燃烧脂肪，又能增强肌肉力量，对管理自己的身体有显著效果。