颈肩拉筋练习有哪些常见的动作？

手臂式肩部拉筋运动步骤:站直，双臂交叉环抱肩膀，就像抱自己一样，然后把肩膀放回去。牵拉肌群:主要肌群:斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌肉群:冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。动作提示:不要向后挺胸。慢慢向后拉你的肩膀，做一个逐渐的拉伸。哪些肌肉问题有助于修复:脱位、脱臼、肩锁关节分离、胸锁关节分离、肩关节挤压综合征、肩袖炎症、肩周炎、肩凝(50肩)。哪些运动有帮助:射箭、板球、棒球、垒球、拳击、高尔夫、网球、羽毛球、壁球、划船、双人(单人)皮划艇、游泳和田径投掷。