晚餐这样吃会不会对减肥要求太高？

每200克低脂酸奶145卡路里。

1杯豆浆约为100g，热量为14kcal。

1黄瓜(130g，可食部分120g) 18g。

1黄瓜(200g，可食用部分184g) 28卡路里。

数数，你晚上摄入的热量大概是220。所以对于减肥的人来说，Caryl路的摄入量一点都不高。

其实减肥茶不应该归入正餐。饭后2小时左右喝一杯250g酸奶的效果相当于一杯减肥茶。因为喝酸奶的作用是增强肠道功能，让毒素不容易在体内堆积，但是短期内减肥效果并不明显，所以在这里提醒你，要坚持喝酸奶。

值得注意的是，人体每天所需的热量与身体活动的程度有关。一般来说，一个标准体重60 kg的人，休息时一天需要1500-1600卡路里。如果活动量适中，一天需要1800- 2000卡路里。

所以，如果一个人有很多皮下脂肪(肥胖)，脂肪组织是一种内在的能量来源，可以分解供给人体新陈代谢所需的热量，但一般来说，一天至少还是需要800千卡(千卡)才能避免危害健康。

在这里，附上水果热量表，你可以选择以下水果吃出不一样的味道！

1.苹果100克/50卡路里

苹果是大多数人都会选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少吸热。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。当然苹果的热量不高，所以有专门针对苹果的苹果减肥餐。

2.香蕉100克/125卡路里

香蕉是很多水果减肥餐必不可少的，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶，所以可以有效地调节肠道，有助于排便。香蕉还有除水的功效，不仅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃后会让皮肤滋润。但是香蕉热量高，吃多了会变胖。

3.柚子100克/28卡路里

欧美人爱吃柚子等酸性水果来强身健体，因为酸性水果能促进肠道消化功能。柚子含有丰富的维生素C，可以消除疲劳，让皮肤变美！加上柚子的热量和含糖量都比较少，所以是减肥的最佳明星水果。

4.菠萝100克/32卡路里

菠萝也是一种酸性水果，可以帮助整肠和消化。此外，菠萝含有丰富的酶，可以分解毒素，促进排水。所以也是想瘦的人可以适量吃的水果。但是，最好不要在饭前吃菠萝，因为会伤胃，所以吃饭前一定要吃点东西垫垫胃，所以，虽然好吃，也不能吃太多。

5.猕猴桃100克/50卡路里

猕猴桃香甜多汁，富含维生素C，因此成为最受欢迎的美容塑身水果。酸甜可口的猕猴桃可以防止便秘，帮助消化，美化皮肤。即使作为减肥餐，也会让人吃得津津有味，而且还是低热量高营养的优质水果。

6.柠檬100克/24卡路里

吃点柠檬美白皮肤，减肥塑形的时候也别忘了。柠檬主要是柠檬酸，能促进热量代谢，维生素C含量在水果中第一，热量最低。所有爱美又想减肥的人，一定爱上柠檬的酸味。记住，少吃点是好的，不然会伤胃的，空腹不能吃！

7.番茄100克/35卡路里

得益于瘦身潮流，西红柿一夜之间成为明星产品。番茄不仅含有丰富的维生素C、E、K，还含有丰富的番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维。它是最近最受欢迎的健康水果，也是减肥水果餐的好食材。

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