求能把小腹和大腿一起减下来的运动，什么的。我现在减肥有效果，心情很好。我向有经验的姐妹求助。

小腹瘦身方法一:扭动躯干

1.双脚张开站立，宽度约30厘米。举起手臂，弯曲手肘，双手握拳，轻轻按耳朵。

2.抬高左膝，扭动上半身，慢慢将左膝移至右手肘部，然后回到开始。每侧重复30秒。然后在另一侧重复这个动作。

方法二:深蹲拉伸。

1.做蹲姿，两腿分开，膝盖弯曲。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，保持上半身直立。

2.举起你的右臂，尽量向左倾斜。慢慢放下你的右臂。然后抬起左臂，重复同样的动作。左臂和右臂交替重复60秒。

小腹瘦身第三法:仰卧收腹。

1.仰卧，屈膝。双脚平放在地上，收紧腹肌，双手并拢，慢慢抬起上半身，伸直手臂，双手指向大腿中间。

2.向左倾斜，然后回到中间，再向右倾斜，然后回到中间。重复这个动作30秒。休息一下，然后重复这个动作30秒。

瘦腹方法四:侧卧提臀。

1.侧躺，用左肘支撑自己。抬起右臂，同时向上抬起身体，抬起并伸展右腿，弯曲左膝，放在身后。

2.臀部放低一点，然后再抬高。慢慢重复上升和下降的动作，每侧练习30秒，然后右侧。

方法五:仰卧抬腿。

1.坐在地上，双腿伸直，手肘撑地，手掌放在臀部下方。弯曲右膝并抬起，同时抬起伸直的左腿。

2.脚同时放下，但不要贴地，然后同时抬起到一定位置。在30秒内尽可能多地重复提升和降低。然后弯曲左膝，伸直右腿，重复同样的动作。

瘦肚子方法六:登山杖

1.做俯卧撑，双手直接放在肩膀下方，手掌撑地，双脚伸直，脚尖撑地，让身体处于束缚状态。

2.弯曲右腿，慢慢抬起到胸部的位置，然后伸直，回到俯卧撑姿势。然后左腿弯曲到胸部的位置，再伸直回到俯卧撑的位置。重复动作60秒，并慢慢练习，尽量放低臀部和臀部。