跑步怎么减肥？每天跑步不减肥。

跑步减肥效果很好，可以燃烧很多热量。但跑步前应加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

一、跑步减肥的方法:

1.先慢慢走5分钟，然后逐渐加大步幅，形成快走。快走时间也是5分钟。快走时，摆动双臂配合双脚的运动。快走后中速慢跑。中速跑适合20分钟，可以燃烧大量脂肪。中速跑完后，慢慢减速，做一次平稳减速跑10分钟。让身体逐渐放松。

2.在准备跑步减肥之前，准备一双舒适减震的跑鞋。无论是用跑步机减肥还是户外跑步减肥，跑步都要分阶段进行。同时，跑步减肥后记得放松双腿，防止肌肉腿的形成！

每天跑步不减肥的原因:

1，热量摄入过多

很多人跑完步会觉得很饿，然后就控制不住自己的嘴巴，摄入大量的热量。即使你已经跑了一段时间，如果跑步消耗的热量和你摄入的热量不相等，不仅根本不能减肥，还可能导致体重缓慢增加。

为了避免一次摄入过多的热量，可以采取少吃多餐的策略，将一天的用餐次数扩大到5-6次，但减少每次的用餐量。此外，水果、蔬菜等健康食品必不可少。

2、不能持之以恒。

有些人在跑步一段时间后就停止锻炼，因为他们失去了兴趣。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然“旺盛”，体重肯定会增加。如果为了减肥而停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，避免造成“反弹性肥胖”。

3.跑得太快

跑步减肥的目的是减少体脂，加速燃脂，而燃脂只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或者跑步。剧烈快速的跑步不仅会燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗。

4.运行时间短

跑步减肥的时间不能少于20分钟，速度要慢一些，要保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。这种温和的跑步运动不会使身体过度缺氧，有助于脂肪的消耗。