如何减肥有效，如何一个月瘦40斤，如何快速减肥。
2.你的体重会在停止减肥后的一周内根据个人体质增加2公斤以上，所以一定要从目标体重减去2-3公斤。
3.减下来的体重大概要5-7天才能统计出来(视体能而定)，也就是说要一周才能看出来自己瘦了。比如你第五天瘦了三公斤，一定要等到12天才能看出你瘦了。
4.基本上，你应该在睡觉前和醒来后称体重。我劝你不要录。减肥前记住自己的体重就行了，因为过了卡会看记录表生气。此外，稍后您可能需要两到三天来测量体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你发现体重已经止跌的时候，不要两天量体重！饿了就抱着。6.饿了就要抱着，饿了就要抱着。不要想到什么好吃的就幻想自己瘦到目标体重。看到想吃的食物，就想到不吃可能会瘦半斤！
7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来时你又瘦了！
8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！
9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。如果你让你的手忙，你会忘记吃饭。
10，泡面比什么都可怕。
第一周:素食周的第一周是素食周。全天选择素食或无糖食物。必须定时吃三餐的人应该吃以前吃的三分之二，而不必定时吃三餐的人应该少量多吃。要吃的话，今天一定要吃素，不要碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)。
吃素好像比较自由，但是必须规定一顿饭不能超过半碗白米饭。
如果你想吃肉，你不应该碰米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料，牛奶(乳糖)和水果。尽量不要用果糖，除非它不太甜，否则会让你变胖。
第二周:吃无糖食物第二周吃无糖食物第一周这一周必须吃一周无糖食物，没有素食！因为淀粉会害死你！这个星期，你一定要找一天确定一整天都在家，然后早上喝一瓶酸奶，清一天的胃。
把你的水或者无糖茶拿出来。这周只能喝这个补水。你可以吃很多肉、蛋和蔬菜。你会想吃淀粉吃到发疯，但是吃了就毁了。
必须定时吃三餐的人，减肥前要把食量改成1/2，不需要定时吃三餐的人，要少量多吃。但是吃的数量和频率变成了上周的2/3。
第三周:如果距离目标超过5公斤，第三周可以选择吃早餐或者中餐，剩下的时间只能多吃两样东西，而且只能吃很少。
本周可以选择吃早餐或者中餐(只吃一餐)。一定要慢慢吃，肚子也变小了，很快就饱了。其他时候只能多吃两个，不能超过五口。食物要清淡，改为每两天测一次体重。
小心几种情况:
1，贫血会很严重，记得补充维生素。
2、每天吃的饭，吃完后因为血糖不足的血液从大脑流到胃里，会引起严重的嗜睡。
第四周:距离目标还有10公斤以上的人适用第四周减肥计划。这个星期是斋戒。一天不能吃超过200克，饮料可以加牛奶(不要喝太多，肚子会痛)。记得要不断告诉自己，自己好无聊，没胃口吃不下饭。
一天吃不超过200g，食物一定要清淡。前三天只能吃少量早餐和中餐，第四天起少量晚餐，第八天起正常三餐，但不能太多。在第12天恢复正常饮食。
上周过后，你会发现你几乎没有大便。有清胃的东西可以吃，但是不要吃草药！也不要喝酸奶，会伤胃的！
后续处理:不做就反弹。不做的话，接下来两周都会反弹。瘦下来的一定要慢慢调整，想继续的一定要休息。这段时间，让饮食恢复正常。这两个星期你必须吃清淡的食物，不要油炸，不要太油腻或太油腻。前三天，只能吃早餐和中餐。
但是要慢慢吃，胃已经变得很小了，可能一个鸡蛋一杯牛奶就饱了，不要一有饱的感觉就吃。
我得不断告诉自己不能吃。第4天到第7天，可以吃晚饭，但原则同上。根据上面所说，你的新体重在一周内不会出现在你的外表上，所以过了这一周，你的外表就会变成你努力了四周左右的样子。第8天到第10天，可以正常吃三餐，可以有一点饱的感觉，但不要太多。从第11天到第14天，可以正常吃饭！