运动后不喝水能减肥吗？

你知道运动后不喝水是否有助于减肥吗？这种想法是错误的。运动后要及时喝少量的水，补充体内流失的水分。关于运动后喝水是否有助于减肥的信息，我收集整理了一下。让我们来看看。

运动后不喝水能减肥吗？1运动后喝碳酸饮料有害。

运动后人体容易出汗，虚脱。如果再喝碳酸饮料，可能会引起电解质紊乱。一般来说，你运动后出汗多，意味着钠会随汗液一起排出。正常情况下，人体的钠含量约为140单位。如果是低钠的话，可能只有120单位。低钠血症可能导致神经细胞脱髓鞘。如果低钠血症持续时间过长，身体可能无法活动，严重时可出现意识不清等症状。运动后最安全的方法就是喝轻烟水，补充身体的水分流失。

运动饮料是最全面的补充。

虽然补充白水是最安全的方式，但其实人在运动后流失的不仅仅是水，还有钙、钾、氯、镁、糖等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般含有糖分和电解质，各种营养素的组成和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。如果不方便买运动饮料，可以按照1: 15的比例在开水中加一些糖。但是，糖尿病患者不能这样喝。

运动前补水。

如果不想在运动中或运动后脱水，可以采取运动前2小时喝水的方法。这是因为运动前喝水可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。值得注意的是，补水需要在运动前提前2小时喝，因为这需要给肾脏一定的代谢时间，让肾脏排出体内多余的水分。

运动时补充水分

如果你的运动时间超过1小时，你应该喝一些淡盐水，因为此时你体内的许多离子成分都会被代谢掉。注意，运动时加白水不会有补水的效果。如果你不喜欢喝淡盐水，那就每隔20分钟左右停下来喝一杯运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的伤害。

早上运动首先需要补水。

许多人喜欢在早上进行体育锻炼，这样他们一整天都会感到神清气爽。但是你可能不知道，早上运动前需要补充水分，因为经过一夜的休息，身体里的水分已经所剩无几了。这时候如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

不容易使水过高或过低。

无论是白水还是专业运动饮料，即使在大热天运动完也不要急着找冰镇瓶喝；当然，太烫的水也不好，会增加出汗量，身体不舒服。一般温度在8~14℃，为正常温度。

不要一下子喝太多。

运动后确实需要补水，但是一次补水太多也是对身体不好的。补水最好的方法就是多补几次。运动时，每15 ~ 20min补充150 ~ 200ml，每小时饮水总量不超过600ml，既能保持体内水分平衡，又能防止心脏和胃肠道因大量饮水而增大。

运动后不喝水能减肥吗？2 1.有氧运动时间少于30分钟，不能减肥。

运动的前30分钟，你消耗的是体内的水分和糖分，30分钟后你才刚刚开始燃烧脂肪。水分和糖分的减少只能暂时缓解静止体重，只有燃烧脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉信用卡，就是在金融机构的储蓄。短期运动会降低人体内的血糖水平，引起饥饿感。如果你运动后暴饮暴食，你就会发胖。

2.很多人的锻炼方式是无序的，不合理的。

跑步减肥需要一个详细的计划，才能事半功倍。

3.运动量也是一个影响因素。

跑步减肥是为了促进热量消耗。同样的健身运动时间，抗压强度高消耗的动能少很多，所以减肥意义更大。小杨每天运动时间不够，抗压强度也不足。

健身房教练建议，跑步减肥的人，一次锻炼1-2小时。在人体可以承受的范围内，进行不低于中等抗压强度的运动，以中速跑、飞跳等有氧运动为主导减肥，再配合适度的肌肉训练。有些人为了追求完美的减肥效果而盲目提高健身时间和抗压强度是不可取的，这样总会让人极度疲劳，甚至引起失眠。

经常锻炼身体可以起到减肥的实际效果，但是网编提醒很多女性朋友，在锻炼身体的时候不要过度运动。如果体育锻炼太多，身体需要的co2和营养也会增加，长此以往还可能导致脚酸，适当的体育锻炼就可以了。