熬夜后体重增加怎么减肥？

经常疲劳，免疫力下降。人如果经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降。自然，感冒、肠胃感染、过敏原等等植物神经紊乱的症状就会找上你。晚上11到凌晨3点的时间是美容时间，也就是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在1 am睡觉。而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。当你不得不熬夜的时候，做好事前和事后的准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的伤害降到最低。

你为什么熬夜？一般来说，熬夜有几个原因:

我忍不住加班。2.忘了玩，习惯了熬夜。3.失眠，睡不着。很多时候后两者居多，当然也有熬夜的习惯，最终导致失眠，进而变成熬夜。如果长期熬夜，导致内分泌失调，半夜饿了又加餐，体重增加是必然的。

所以如果你想减肥，首先必须规律作息。方法:

1，点关。2.放点轻音乐，安心睡觉。3.早点睡，困了。如果以上方法都失败，请每晚跑步一小时，6-8点。如果你累了，筋疲力尽，晚上可以自然入睡。如果睡不着，请做200个仰卧起坐。我不敢相信你睡不着！

套路完了，再来说说减肥:

这是一份食谱。鱼可以用鸡胸肉代替，粥可以用土豆、红薯、紫薯代替。这个食谱吃一个月，应该会看到明显的效果。