如何制作大全推荐的无糖无淀粉减肥食谱?

很多人喜欢节食减肥,但是节食减肥有很多注意事项。那么如何制作无糖无淀粉的减肥餐呢?来看看无糖无淀粉减肥食谱推荐吧!

无糖无淀粉减肥食谱推荐炒鸡片材料:鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、水淀粉(仅用于增稠)、盐、鸡蛋清。

练习:

1.鸡胸肉洗净,切成薄片,胡萝卜切成菱形片,黄瓜切成菱形片。

2.鸡胸肉片加少许水,用手拍打至粘稠状。加入一个蛋清,裹上水,用手按摩,让蛋清裹住鸡片,加入少许淀粉,再裹上蛋清和水。

3.烧开水,不断烧开,将鸡片放入锅中,用漏勺轻轻搅拌,摊开,取出,控制水分。

4.烧热锅,放油,放入蒜片,翻炒出香味,放入胡萝卜,翻炒鸡片,最后放入黄瓜片翻炒。

鸡胸肉沙拉配料:鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、圣女果、胡椒、生菜、玉米、牛油果。

练习:

1.用盐和少许柠檬汁腌制鸡胸肉。

2.西兰花和玉米粒放在小锅里煮,牛油果和小番茄切好待用。

3.锅中热油,放入鸡胸肉,煎至两面金黄色。这时候加点耗油和开水,炖3分钟,最后出锅,撒上胡椒粉,和其他蔬菜一起上桌!

银耳红枣枸杞汤材料:银耳、红枣、冰糖。

练习:

1.将银耳放入温水中浸泡30分钟。待银耳完全完全打开后,用清水洗净并去根,再将银耳撕成小块;

2.锅中加水,大火烧开;

3.加入洗净的红枣和冰糖煮约10分钟,然后改小火(汤料模式)煮一两个小时。

豆豉蒸鳕鱼:鳕鱼、料酒、花椒粉、豆豉酱、蒜末、红椒、醋、蒸鱼黑豆油。

练习:

1.将鳕鱼解冻并洗净。

2.用料酒和花椒粉腌一会儿,然后把腌好的水倒掉。

3.取少许豆豉、蒜末、红辣椒,切成小块,加一勺醋、一勺豆豉,拌匀作为调料。

4.在鱼上撒一些罗勒,然后把准备好的调料慢慢均匀地倒在鱼的背面,最后撒一些葱花。

5.在锅里烧开热水。水烧开后,放上有鱼的盘子,蒸6-8分钟。然后关火炖2-3分钟。

彩椒鸡丁材料:鸡胸肉、彩椒、番茄酱、干辣椒、胡椒粉、酱油、醋、糖。

练习:

1.将酱油、醋、糖混合成汁;

2.鸡胸肉和彩椒切块,拌上番茄酱,抓匀;

3.锅中热油,放入干辣椒和花椒,使其变香;

4.加入鸡丁和彩椒,快速翻炒。最后就可以出锅取汁了。

多喝水或少喝水来减肥。多喝水减肥可以帮助消化食物。

当我们吃一些干粮如饼干、蛋糕、薯片、瓜子、花生等。,我们会感到特别口渴,有时甚至会出现腹胀、消化不良、打嗝、腐败等症状。这些信号告诉我们要立即为身体补充水分!这些食物本身含有的水分较少,所以你必须补充更多的水分才能吃这些食物。就像面粉加水和面后可以做成各种美味一样,这是一个道理。这些食物需要通过加入一些水来消化分解成各种小分子,才能被身体“吃”(消化)掉!

女性不能吃罐装果汁减肥。用果汁代替水果并不能获得足够的矿物质和维生素,因为很多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失了。如果仔细看果汁罐头上的标签,可以发现大部分果汁都是浓缩还原的,加了很多糖。每天喝一罐500ml有255卡路里,所以如果你觉得喝果汁更有营养,每天来一罐,果汁中的高糖会让你一年后增重12 kg!

咖啡一杯普通的星巴克白咖啡,热量相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡,你最好把咖啡“瘦身”,选择低脂类型,不要加糖和奶油。

蛋挞又脆又软,吃两三个葡萄牙蛋挞很容易。每个蛋挞的热量平均在300卡左右,而一碗普通米饭的热量是280卡,所以你可以比一碗米饭多吃一个葡萄牙蛋挞。蛋挞好吃到无法抗拒!但如果你想减肥,请远离蛋挞。因为如果你吃了三个蛋挞,你需要慢跑一个小时来消耗这些热量。

椰子椰子是热量最高的水果之一。富含碳水化合物、脂肪和钾,其碳水化合物多为单糖,有助于快速缓解低血糖症状。而且椰子含有饱和脂肪,每100g椰子含有231卡路里,其中大部分是碳水化合物和脂肪,所以想减肥的MM一定要远离一切关于椰子的食物。