怎么减肥最快？我想在暑假减肥。
饮食要注意一个主要方向，就是减少身体热量的供给，让热量的供需进入负平衡状态，然后身体才能慢慢摆脱脂肪。想要在热量负平衡的情况下减肥，必须学会控制主食的摄入。不是节食减肥，而是逐渐减少主食的摄入。特别是一定要拒绝红薯、蜂蜜、果汁等极度甜的食物。白米饭、白面粉、糖最好少吃。当然，为了保证身体的能量需求，一定要适当增加蛋白质的摄入。像鱼、海鲜、鸡肉、兔肉，蛋白质含量高，可以增加热量的消耗。当然，为了避免这个过程中的饥饿感，减肥期间可以尝试用植物油烹饪。不饱和脂肪酸仍能降低血清胆固醇。适当吃脂肪多的食物可以增加饱腹感。但是不要放纵自己吃太多。
倒着走的减肥方法主要有两种:双手叉腰，双手压在腰两侧，拇指在后，四指在前，倒着走。这种方法因为上肢运动量小，速度慢，更适合老年人或初学者。
动肩摆臂在肩臂配合时摆动得当，双手协调肩臂摆动。这个动作可以让全身的所有关节都得到锻炼，可以有效减肥。
尽量背对背贴墙，头、臀、脚尽量无缝贴墙。抬头，向前看，踮起脚尖五分钟，可以有效帮助减肥。
双腿与上身呈90度抬起，然后双脚空中运动模拟骑自行车。需要注意的是，做完后腿要向上伸。总之身体接触床和地面越少越好。坚持这个动作五分钟，你会发现减肥效果不是一般的好。
压腿弓步法:双脚弓步，双手叉腰，双腿尽量张开，向下压。当你感觉到大腿后侧的肌肉在拉伸时，你就可以放松了。重复这个动作几次。
跪压腿法先将左腿向左，伸直，脚尖向上勾；右腿弯曲，大腿向下压，腰保持挺直，重心放在腿弯曲的那一侧。
弯腰换腿把左腿往左边迈，伸直，勾脚趾；弯曲右腿，弯腰，提臀。今天，把你的胸部贴在你的左腿上，把注意力集中在你弯曲的腿的一侧。
刷牙洗脸减肥。早晚洗脸刷牙时，不妨踮起脚尖，让脚后跟上下活动。不需要太在意避免摔倒。
打电话减肥。打个电话就能减肥。你只需要在打电话的时候紧紧握住听筒，10秒后再紧紧握住，就可以减小臂脂肪了。看书减肥或者工作累了的时候，不妨做一些简单的小技巧，缓解疲劳，减肥。比如脚可以旋转脚踝，这样可以让脚踝更细更漂亮。
1，黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。
2.中午以后不要吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。
原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。
健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。
3.不吃晚饭。
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。
4.苹果饮食
吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
原则:
肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。
原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。& gt& gt& gt蘑菇荷叶减肥新方法
6、苦瓜减肥法
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。
7.喝水减肥
少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。
饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。
下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。