追剧必备的三种小资放松运动

1.瑜伽三角姿势

这个三角姿势可以拉伸全身。而且这个姿势可以加强腿部力量，让背部变得强壮。转动身体，依靠头部、臀部和脚踝。身体要像两边一样拉伸，所以要两边反复锻炼。

2.在瑜伽中再做一个三角姿势。

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这个姿势可以打开髋关节，是跑步前的腿部拉伸运动。前腿、骨盆和手臂之间形成一个三角形，会让你感觉更轻更宽，运动时可以把它拉伸得更宽。这项运动将锻炼你的背部肌肉。如果你最近背部受伤，你需要注意。

3.一条腿向前伸展并弯曲身体的瑜伽姿势。

这个姿势可以强化核心肌肉，拉伸大腿肌肉、背部和小腿。上半身向前弯曲时，脊柱会变长，所以要把脊柱伸直。还能集中精力伸展双腿。双手抓住上身位置，胸骨先向前压。

4.从瑜伽延伸而来的侧卧姿势

在做这个姿势的时候，你会动用身上所有的肌肉，解决肩膀和背部的疼痛，拉伸肌肉。很多瑜伽爱好者会加大这个姿势的强度，相信对消化不良的人有治疗作用。

5.瑜伽时把腿伸向墙壁

这个姿势可以把脖子拉伸到脚踝。如果你进行这个姿势，把你的脚放在地上，然后你会感觉到抬起的腿的肌肉在伸展和刺激。直到它变得更强壮、更灵活，你才可以不用靠在墙上完成这个姿势。

躺下时转动脚踝

这个简单的动作可以帮助脚踝的肌肉变得更强壮，灵活的脚踝可以减少运动时造成的伤害。做脚踝前伸也能让小腿变得更强壮。

二、追剧必不可少:上身普拉提

在所有的普拉提练习中，中心的概念是被强调的。无论是站着、坐着还是躺着，身体的中心是保持平衡的关键。腰、腹、臀、臀都是身体的中心部位。在实践中，我们应该正确使用这些中心，充分发挥它们的优势。

运动过程缓慢，延长了肌肉控制的时间，很大程度上消耗了身体各个部位的能量，达到了减脂塑形的目的。

把握好身体的姿势，就能体会到长时间训练带来的刺激。

腹部和躯干的稳定是普拉提训练的核心。

高强度的颈部拉伸运动可以增强背部、腹部和肩关节的肌肉。

1.开始姿势

伸直你的腿，躺在垫子上。

双腿与臀部同宽，双手交叉放在脑后。

实施姿势

a吸了口气，抬起头。

脊柱贴在垫子上，下肢保持不动。

b呼气，继续抬头。

上半身完全向上，直到能看到腿的位置，头、手臂、上半身都抬高。

吸气，躺回垫子上。

检查好的玩家是否还撑着头。

d呼气，同时回到起始位置。

支撑头部的手放在身体两侧。

3.重复次数

每组一次5次，重复完成3组。

b如果想要更快的效果，可以增加运动时间和组数。

4.小贴士:

高强度抬头运动的意义在于增加背部和脊柱关节的柔韧性，增强腹肌。

5.警告:

不正确的姿势会增加受伤的机会。

三、追剧必不可少:脚踝锻炼

1.举起哑铃

第一步，用绳子或绷带系一个较轻的哑铃。绑在哑铃的重心上，抬起哑铃，使绷带或绳子成三角形。

第二步，坐在椅子上，把绷带挂在脚上。

第三步，利用脚踝的力量反复举哑铃。然后换脚抬脚。

抬起脚趾

第一步，双脚与地面平行站立。

第二步，抬起脚踝，脚尖站立。抱一会儿再摔。

第三步，反复到感觉累的位置。这个动作也可以移动到小腿肌肉。

轻拍脚趾

第一步，坐在椅子上。

第二步，前脚掌着地，用脚尖敲打地面。

第三步，一开始持续1分钟，用脚踝安全敲击地面。然后增加拍打时间和速度。

坐在电脑前，这是一个很好的方法。

4.脚跟着地

第一步是把笔记本或书放在地上。

第二步:前脚掌放在书上，后脚掌放在地上。如果后脚掌接触不到地面，就要换一个薄一点的本子。

第三步，抬起脚，与书成90度。

第四步，保持抬起的姿势几秒钟后放下脚跟。

第五步，重复循环，直到累了为止。