你知道这五种可以有效缓解腰痛的睡眠姿势吗？
缓解腰痛的五种睡姿
首先，仰卧位(在膝盖下垫一个枕头)
仰卧被认为是符合人体脊椎和肌肉的最佳睡姿，也可以避免内脏受到压力。这种姿势可以将重量平均分配到人体各个部位，但由于腰椎的曲度与上背部和臀部不同，长时间没有支撑会产生疲劳。
因此，仰卧睡觉时，可以在膝盖下垫一个小枕头，以提供额外的支撑，并有助于保持脊柱的自然弯曲。你也可以在你的腰部放一个小枕头来提供更多的支撑。
第二，侧卧位(双膝之间放一个枕头)
可能有60%或者70%的人喜欢侧卧，医学上也建议尽量右侧卧，这样心脏在高位不压迫，低位肝脏供血更好。但这种姿势会影响下肢、骨盆、脊柱的自然排列，间接增加腰部压力。
解决这个问题很简单。在膝盖之间垫一个枕头，这样可以抬高膝盖，恢复脊柱、骨盆和下肢的自然状态。
三、侧卧位(以胎位睡觉)
对于腰椎间盘突出的人来说，像胎儿一样侧卧的姿势可能会缓解睡眠时的疼痛。因为这个姿势可以帮助打开脊椎关节，减少椎间盘突出的挤压。
第四，趴着睡(在肚子下面垫个枕头)
少部分朋友可能喜欢趴着睡，其实是强烈推荐的。不仅会因为胸部的压迫而呼吸困难，而且当我们的脸朝向一侧时，还会严重影响颈椎、肩膀、背部，甚至造成损伤。但如果在其他地方睡觉确实有困难，可以在肚子和屁股下面垫枕头，帮助改善脊柱的正常排列。
不过这种姿势也不是没有好处，可能对椎间盘突出或者椎间盘退变的人有好处。
五、仰卧位(身体与下肢形成明显角度)
对于脊椎前移的人来说，这个姿势会有帮助。尤其是当你觉得在沙发上休息可以大大缓解疼痛的时候，可以考虑买一张可调节的床来实现这种睡姿。可调床可以对上下肢有明显的倾斜角度，有助于缓解脊柱的压力。
关于床垫
腰痛的人一定不要用软床，会导致脊柱过度弯曲，造成脊柱压迫，加重疼痛。硬板床太硬，会影响睡眠质量，还会增加身体与床的间隙，给脊柱增加额外压力。
所以中等硬度的床垫最合适。我们可以用拳头压住床垫，让它凹陷2-3厘米。
关于枕头
枕头对我们的颈椎非常重要，它应该使我们的颈椎处于一种自然的生理曲度之下。仰睡的人适合较薄的枕头，要求填满颈部与床垫之间的空间。切记不要让脖子悬空。