年龄在11到18的女生如何减肥变高？

14-22跳绳23-32慢跑33-42散步为了减肥，打篮球，跳绳会增加1。经常锻炼，脊椎自然拉伸(建议不要用器械拉伸，没有科学依据，有副作用)，会比不打篮球自然增加2到5厘米。适度的运动可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。为了使增加成为可能！2.如果处于发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，让骨骼补充建材。但是，钙很难吸收。首先，如果能买到柠檬酸钙，可以避免被胃液破坏，稀释大部分的钙，会很有好处。但钙要被小肠吸收，必须有维生素D，因此，维生素D必须同时服用或先服用，然后再服用柠檬酸钙。买不到就买乳酸钙，然后是葡萄糖酸钙。如果只能买碳酸钙，效果会被胃酸严重破坏。3.不要以为吃牛骨汤之类的天然碳酸钙食物就一定有效，因为这些食物也含有很高的磷，最佳的钙磷比例是2: 1。高磷会促进钙的流失，所以认为以形补形是没有科学依据的。可惜喝牛骨汤是不可能做到钙磷分离的，喝了也没用。如果磷过量，可能会适得其反！4.到目前为止，还没有一种注射液或药物可以肯定增加，所以除非你有太多的钱，否则建议不要买市面上的增加安慰剂。如果真的需要增加，可以通过手术增加，但是副作用也很大，需要去大医院做手术。强烈建议你不要做这种手术！5、“喝牛奶喝果肉”，也就是喝牛奶喝豆浆。牛奶富含食物活性钙，高于其他类型的食物。是人体理想的钙源，易于吸收利用，安全。此外，它还含有丰富的蛋白质、微量元素和必需氨基酸。豆浆富含蛋白质和微量元素，最重要的原因是富含“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种具有雌激素活性、结构与雌激素相似的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后的女性，雌激素水平下降很快，会导致持续的骨质流失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆和牛奶搭配，保健效果更好。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃含钙和蛋白质的食物，如牛奶、海鲜，多晒太阳，可以增加皮肤中维生素D的合成，有利于钙的吸收。6.谁要是说自己有绝对增高的秘方，他要么是骗子，要么就是手里拿着金饭碗在乞讨。这是一个世界性的问题。请不要认为有人有让别人绝对增高的药物，他也没有因为这个秘方成为中国首富。体育锻炼可以加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人体身长。以下几种运动对身高增长有一定的作用，不妨一试。1.悬挂式秋千采用单杠或门框，高度以身体挂在杠上、脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。2.上下跳跃时双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。3.球类运动打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。4.跳跃练习可以是单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。