夏天如何快速减肥？夏天瘦腰的方法有哪些？
1，夏天瘦腰的方法
(1)收腹
双膝并拢站直，手肘支撑上半身。仿佛要把胃的内缘压向地面，缩回腹部。重复5次，第五次保持30秒。用手掌按压腹肌边缘凹陷处，轻轻向上按压侧腹，边画小圈边按摩30秒。
(2)向上提起腹部
弯腰趴在地上，用手肘支撑上半身。抬起腹部，让它从地面升起。这种状态持续30秒。重复5次。
(3)用指尖揉捏
用食指、中指和无名指从右侧乳房下方的肋骨边缘按压。不要碰肋骨，用指尖画一个小圈，按摩30秒。
用食指、中指、无名指从左侧乳房的肋骨边缘向下按压，用指腹按摩30秒。
(4)V型平衡
采取运动坐姿，大腿向上抬起，双手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，收腹。重复5次，第五次保持10秒。
(5)打开心脏插座。
将手掌放在心窝位置，从左肋下部开始，指尖划圈。一边呼气，一边用手掌画圈，轻轻旋转30秒。
(6)平板支撑法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘板支撑，关节垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。
一定要保持肘部和肩部与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。
时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上可以适当抬高臀部。
2.夏天运动减肥
(1)游泳减肥
游泳是夏天非常受欢迎的运动。在游泳的过程中，需要全身参与，可以消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，游泳1小时，可以消耗600-1000千卡热量，减肥效果更好。
最好每次游泳40-60分钟左右，每周游泳4-5次是最好的减肥方法。
(2)爬山减肥
爬山属于有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，加快血液循环。而且夏天爬山可以帮助身体消耗更多的热量，加速脂肪消耗，从而有更好的减肥效果。
攀岩时，一般以保持心率在120-140次/分为宜，注意补水，每次坚持攀岩不少于30分钟。
(3)慢跑减肥
慢跑是最常用的减肥方式，也是很好的有氧运动。既能消耗大量热量，又能分解体内脂肪提供能量，从而达到很好的瘦身效果。
慢跑每次至少要坚持30分钟，每周锻炼3-5次，坚持下去就能有很好的减肥效果。
(4)跳绳减肥
在跳绳的过程中，不仅需要腿部动作，还需要身体其他部位的肌肉同时努力，这样可以加速身体热量的消耗，促进脂肪的燃烧，从而有效减肥。
跳绳属于有氧运动。虽然有氧运动持续20分钟以上可以有效燃烧脂肪，但是因为跳绳的强度比较大，所以每次跳绳至少10分钟比较好。
(5)瑜伽减肥
瑜伽可以帮助提高身体新陈代谢，刺激身体各个部位的肌肉，通过呼吸和不同的动作帮助消耗热量和燃烧脂肪。
瑜伽一般每次坚持30分钟，锻炼时间可以根据你的实际情况调整。
(6)转呼啦圈减肥
呼啦圈是靠腰腹的力量旋转的。在旋转的过程中，可以燃烧脂肪，减少身体上多余的脂肪。
想通过转呼啦圈减肥，需要转30-40分钟，每周锻炼4-6天。
(7)爬楼梯减肥
爬楼梯属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效加速脂肪燃烧和热量消耗，从而达到减肥的目的。
建议可以每天坚持爬楼梯30-60分钟，或者每天用楼梯代替坐电梯，爬楼梯后注意放松双腿。