中医睡觉可以减肥吗？

一、掌握睡眠的三个关键点

1.每天保证规定的睡眠时间，一般不少于7小时，不超过9小时。

如果长期睡眠不足7-9小时，或者睡眠不规律，就会产生越来越多的累积负面效应，分泌的“瘦素”会逐渐失去原有的功能。

2.晚上尽量在11点之前睡觉，可以帮助身体排毒。

165438+下午0点到凌晨2点是身体排毒的黄金时间。肝脏和其他器官开始解毒，帮助身体清理废物，清除代谢后的毒素。同时，11点之前也是皮肤进入夜间保养的最佳时间。这个时候最好睡觉，对身体和皮肤都有好处。

每天午休，但不要超过30分钟，否则可能会带来头痛等问题。

13-14之间，大部分人的体能都会下降。此时午睡有助于缓解疲劳，恢复脑力，中和前一天晚上少睡的睡眠。午睡30分钟为宜，午睡不要太晚。下午15后午睡会影响晚上的睡眠质量。

第二，睡前适当补充营养

睡前喝一杯牛奶有助于安神，提高睡眠质量。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。睡前喝牛奶还可以补充体内钙质，不用担心发胖。

吃点燕麦片。燕麦是一种有价值的睡前零食。能诱导身体产生褪黑素，一小碗能促进睡眠。每天晚饭后嚼一颗塑料纤维水果。它的小家伙能消耗的热量相当于跑步三个小时。而且成分天然，对身体没有副作用，还能减肥不反弹。

第三，注意呼吸方法

睡着的人无法感知自己的呼吸模式，但睡前的时间是可以人为控制的。尽量采用腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，另一方面也能使空气流动顺畅，增加肺活量，睡眠更顺畅。

第四，创造良好的睡眠环境

1.卧室的光线要柔和昏暗。

明亮的光线会让人产生一定的兴奋感，但如果是在光线较弱的室内，则会是一种平静舒适的感觉。所以睡觉前，把灯光调得柔和昏暗，会给人一种要睡觉的暗示。睡觉时要关灯，避免光线对睡眠的干扰，因为光线会降低褪黑激素的水平，影响深度睡眠的质量。

2.卧室的湿度要合适。

平时回到家，我们会开窗透气，让空气流通，避免室内潮湿和细菌滋生。我们睡觉的卧室也需要这样做。如果气候比较潮湿，可以打开除湿机或者除湿机空调，等到室内温度下降。冬季气候干燥时，需要增加室内湿度。

中药可以通过睡觉减肥，但是要正确使用。这里说的睡眠减肥法，并不是说睡得越多越瘦。不管你用什么方法减肥，都会注意适度的原则。中医的睡眠减肥也不例外。如果你日常作息不规律，试试这个中医睡眠减肥法。