过年吃太好胖了怎么办？
想必大家最近都被冻住了。
你刷屏了吗？
如此可爱的吉祥物
谁能不爱？
网友们迫不及待地想亲自参与其中。
发起了#在家就能办的冬奥项目#
有网友用黄瓜冰块自制冰壶。
有网友用瓶盖做冰球。
也有网友在家滑雪。
……
荷叶每个人脑子里都有个洞
深深佩服。
本届冬奥会设立了短道速滑项目。
花样滑冰、冰球和其他项目
大部分项目都可以让网友参与。
但是有些有重量限制...
说到体重
新年刚过。
你体重增加了三磅吗？
今年过年
你体重增加了多少？
怎么减？
欢迎到评论区讨论。
节后上班
最常听到的一句话是什么？
“好久不见，你又胖了……”
脂肪
脂肪
从高处或远处观看
这真是一个悲伤的故事。
过年的时候，人容易长胖，因为每天吃很多鱼，不爱运动。“啤酒肚”“桶腰”和肥胖使人远离健康，尤其是伴有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)时，会引发健康问题。
众所周知，肥胖是导致“三高”的常见原因，“三高”会引发各种健康问题。
王林博士
在这里，我想提醒大家，“三高”对健康的危害很大，一定要引起重视。
①高血压:引起多器官损害，严重时可导致多器官衰竭；
②高脂血症:引起“全身性”的动脉粥样硬化斑块，导致全身血流缓慢，严重者甚至血流中断；
③高血糖:糖尿病容易引起急性并发症。长期血糖控制不好，会引起各种慢性并发症，影响全身器官组织的功能，甚至危及生命。
这些都是“三高”的危害。除了以上问题，长胖的人还会引发打鼾、膝关节疾病，还会严重削弱男同胞的“男子气概”。
“逢年过节胖三斤”，胖了那么多危害，那么应该怎么控制体重呢？
这篇文章的评论
减肥六字真言
闭嘴+迈开腿。
闭嘴:从饮食开始
1
五种营养素不能少
必需的糖
100g碳水化合物，相当于150g大米或小麦；
b族维生素
特别是B1和B2，可以保证运动时身体的代谢功能；
维生素c
维生素C能清除体内大量活性氧自由基，减少体内氧化损伤。
矿物元素
铁、锌、钙等微量元素满足人体需要；
优质蛋白质
保证身体的需要，提高肌肉燃烧脂肪的效率，提高运动减脂的效果。优质蛋白质包括鸡蛋、去皮鸡鸭肉、鱼虾、畜肉中的纯瘦肉。
2
选择正确的烹饪方法
像油炸、水煮、干锅、干炒等做法，菜肴的油、盐、脂肪含量更高，不利于减肥。而蒸、煮等烹饪方式操作简单，油、盐含量少，相对更健康。
三
少吃主食。
要少吃精粉和大米，比如米粉，主食中可以加入红薯、土豆、玉米等粗粮。这些食物含有较多的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入，有助于减肥。
假日饮食1
早餐:米粥1碗，水煮蛋1个，西红柿1个。
午餐:扬州炒饭1，紫菜蛋花汤1，橙子1。
晚餐:1碗荞麦面，1份水煮蔬菜。
这套食谱中的米饭和荞麦面可以为身体提供能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿和橙子含有丰富的维生素，可以促进消化吸收，防止脂肪堆积。
假日饮食2
早餐:1蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中餐:番茄牛肉面1份(面条正常量的一半)，凉拌海带和胡萝卜丝1份。
晚餐:蔬菜炒丝瓜1(少油少盐)烤红薯1。
这套食谱中的玉米和红薯作为主食可以增加人的饱腹感。这些食物属于粗粮，富含膳食纤维，人不容易吃多。
迈开腿:多运动。
1
腹式呼吸
腹式呼吸是摆脱“将军肚”的好方法，也是适合上班族的有效锻炼方法。说白了，腹式呼吸与普通呼吸相反，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收紧。也就是正常呼吸的反面。
你可以在休息、走路或站立的时候做。一开始你可能不习惯。坚持几个星期，腹部一定会变平。
2
游泳和慢跑
想要减肥，最好的办法就是做有氧运动，每周有氧运动三次以上，每次60分钟，这样才能更好的调节身体状态，达到减肥和增强体质的目的。在有氧运动中，慢跑和游泳是最常见的。可以根据膝盖的情况选择运动方式。如果膝盖不好，不妨选择游泳减肥。
三
走路做家务。
每天走6000步，可以防治高血压、糖尿病、肥胖。做家务也是减肥的一种方式。不要小看做家务。比如拖地弯腰，半个小时就能消耗一碗面的热量。
运动减肥，每周应该坚持三次以上，每次运动约1小时，配合饮食控制，坚持6周，会有看得见的效果，一般可以明显感觉到裤子松了，腰带松了等等。
当然也有人要说，上面的方法太难了。有没有可以用来减肥的药物？
答案是:可以，但这些药物的临床应用往往是治疗肥胖患者。只有符合条件，才能吃减肥药，配合运动和饮食减肥。这些减肥药往往有副作用，所以除非有特殊情况，尽量少用减肥药减脂。
目前国内唯一批准上市的非处方减肥药奥利司他是一种强效选择性胃胰脂肪酶抑制剂，可抑制脂肪在肠道的吸收，吸收率比服药前降低30%。
但需要注意的是，服用该药会降低脂溶性维生素(维生素A、维生素D等)的吸收。)，还可能增加尿液结晶的风险，容易导致腹胀、腹泻甚至肝损伤。
王林博士
在这里，我要提醒你，以上方法都是针对健康人群的。如果患有三、三级慢性病，需要咨询医生，结合自身情况制定瘦身计划。
参考
[1]莫琳。“你每个假期都会胖三磅”[J]。大家身体健康，2014，(10):10-11。
[2]顾·。打破每逢佳节胖三斤的魔咒:春节期间的均衡饮食指导[J]。家庭医学(后半部分)，2018，(02): 14-15。
[3]王志进，李泽，白田。控制“三高”？预防心血管疾病[N]。广东科技报，2016-09-20(B03)。
[4]顾源。想控制体重怎么吃才科学[J]。大家都很健康，2021，(17):61。
[5]姚毅，杨瑞琪，廖，肖。不同运动方式减肥效果的比较研究[J].内江科技，2021，42 (11): 86-88。
[6]吃减肥药有什么副作用[J]。合伙人，2018，(01):63。