有哪些减肥食谱？
因为如果节食，就可以控制热量，让身体达到热量不足的程度，就可以达到减肥的效果。但是很多人会想，为什么吃了一个星期不减肥反而长胖了？那是因为你没有吃对食物。让我们和边肖一起节食吧，这样你就可以在10天内轻松减掉5公斤。
首先，很多减肥餐的首选都是蔬菜和水果，但是有些水果和蔬菜的热量也很高，容易发胖。
常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、绿豆、莲藕、栗子、花生、豌豆等；
常见的水果有:萨迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、蘑菇、牛油果等。
所以，在选择蔬菜水果的时候，不要选择这些高热量的食物。
在这里我要推荐一周三餐减肥:
第一天:
早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶，一根香蕉。
10左右饿的时候可以加适量的食物，以原味坚果为主。
午餐:鸡胸肉(橄榄油炒)、水煮蔬菜250g、玉米1份。
4点左右，最好用原味的坚果和水果。
晚餐:龙鲤鱼(橄榄油煎)，水煮蔬菜，清蒸紫薯。
次日:
早餐:牛奶燕麦片、煮鸡蛋、蒸南瓜、半个火龙果。
10左右加餐，加一些原味坚果。
午餐:炒菜(根据口味)和粗粮米饭
4点左右喝一瓶酸奶。
晚餐:水煮花菜，白菜炖豆腐，杂粮粥。
第三天:
早餐:一杯鲜榨果汁，一个鸡蛋，两片全麦面包。
10左右加餐，加一些原味坚果。
午餐:豆腐玉米猪肝粥
4点左右吃点水果(根据个人喜好)
晚餐:蔬菜沙拉。
第四天:
早餐:一个煮鸡蛋，一份水果沙拉，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶。
10左右加餐，加一些原味坚果。
午餐:西兰花芦笋虾仁，清蒸鳕鱼200克，紫薯80克。
晚餐:炒鸡胸肉(根据胃口)，水煮蔬菜，水煮玉米
第五天:
早餐:南瓜枣小米粥+1水煮蛋+1全麦吐司+清蒸山药。
10左右加餐，加一些原味坚果。
午餐:熟菜花+番茄牛肉意面
晚餐:清蒸鲈鱼+清蒸茄子+100g糙米。
第六天:
早餐:两个煮蛋白，一杯酸奶。
午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。
晚餐:一个煎蛋，一个水煮蔬菜，一小碗米饭。
第七天:
早餐:一个煮蛋清，一根黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶。
午餐:一盘黄瓜，两个煮鸡蛋，一杯果汁。
晚餐:黄瓜，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚上如果饿了可以吃点坚果垫肚子。