如何正确增肌？
很多人坚持吃东西，然后在练肌肉的时候练。最后身体虽然有一些肌肉，但是也有很多脂肪。然后他们又要担心减脂，再减脂的时候又消耗肌肉。这个时候，我们很容易走进一个恶性循环。
所以健身者在运动中要找准切入点，不要以为增肌就是单纯的吃和练。肌肉锻炼中的饮食很有讲究，训练也很有讲究。如果你总是让自己片面的看待肌肉的塑造，那么在肌肉塑造的过程中，你会让自己很为难。
那么，我们如何正确的练出肌肉呢？其实也不难。只要摆正心态，增肌不是几天的事，欲速则不达。增肌的同时要多学习，多思考。这样就不会犯很多错误，少走很多弯路。
在这里，我给你介绍四个高效的增肌运动技巧，可以有效的帮助你提高增肌运动效率。
第一，运动时适当增加肌肉离心收缩
什么是离心收缩？其实很简单，就是你在运动中弯腰举哑铃的时候，这个运动过程就是你在进行离心收缩。
很多人运动时离心收缩时间很短。比如在弯腰运动中，你只需要两三秒就可以完成一个动作，你的肌肉对运动的敏感度很低。
如果想获得良好的增肌效果，此时就要做好运动时的离心收缩。你要适当增加肌肉的离心收缩时间，增加运动经验，时间延长4~6秒，你会发现运动中你对肌肉的敏感度会非常高。
二、学习峰值收缩的运动技巧
很多增肌锻炼者锻炼效果不好的一个原因就是没有达到峰值收缩。很多人在运动初期没有养成良好的运动习惯，运动时做的动作很块，举起放下都很快，从来不给自己留中间的时间。
这种运动会让你的运动达不到好的效果，肌肉得不到深度刺激。
要想在运动中有好的效果，你要学会使用峰缩的手法，这样可以帮助你在运动中获得更深入的刺激。
第三，学会使用高级训练规则
当你进入练肌肉的阶段，你开始学习一些高级的运动技巧，因为普通的基础运动方法很难满足你的需求。这个时候，高级的运动技巧可以给你非常好的肌肉锻炼效果。
第四，增肌期间饮食要合理，不要随意服用。
增肌期间，要合理补充饮食。不要随心所欲的随便吃。最好能准确记录自己每天的摄入量，做到心中有数。
当你能清楚地知道自己的饮食摄入量时，你就会确切地知道如何吃才能获得良好的增肌效果，而不会增加肌肉脂肪。