7动物式瘦身瑜伽助你减肥。

在日常生活中，说到减肥方法，瑜伽越来越受人们的欢迎。瑜伽动作以安静柔和的姿势拉伸身体，收紧线条，达到减肥效果。下面是七个动物式减肥瑜伽，超级可爱好玩，既开心又瘦。来学习吧。

动作1:猫拉伸

趴在地上，双手双膝触地，采取俯卧姿势。慢慢抬起膝盖，使膝盖尽量离地5厘米，脚尖点地，右手左脚向前移动几厘米，换腿爬行，手肘尽量贴近地面。如此交替“爬行”60秒。这个动作重复10~12次。

动作2:猴子俯卧撑

双脚分开略宽于肩膀，抬头挺胸，吸气时大腿和膝盖向两侧弯曲。下蹲，膝盖与脚尖同向，大腿与地面平行，手放在腿内侧，紧贴地面，好像推着地面。腿往后伸，手肘弯曲，用手和脚支撑身体。这个动作重复10~12次。

动作3:昆虫爬行

双腿双脚并拢站立，双臂自然下垂。以胯部为支点，上身向下弯曲，双手触地，尽量远离双脚。手向前滑，脚向后滑，用手掌和脚趾支撑全身。这个时候，保持背部挺直。这个动作重复10~12次。

动作四:螃蟹飞跃

屈膝坐下，保持左腿弯曲，右腿向前伸直，身体后倾，右手托起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手托住头部，右腿屈膝，右大腿尽量向胸部倾斜，右小腿紧贴左膝盖，臀部尽量向地面倾斜。这个动作重复10~12次。

动作5:蛙跳

站立，双脚打开，两脚间距略宽于肩膀，脚尖向外45度左右。下蹲，仿佛坐在椅子上，双手放在胸前，肩膀放松，腹部保持紧绷，像青蛙一样跳起，用脚尖支撑身体，双手放在胸前保持3秒钟。这个动作重复15次。

动作6:鸟拉伸

双脚并拢站立，挺胸收腹，抬起左腿，膝盖向上弯曲，双手并拢放在腹部前，重心放在右腿上。右膝微曲，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂与地面垂直。这时候你的头、背、左腿在一条直线上。动作完成后换腿，重复10~12次。

动作7:蝶泳开局

因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。

这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。

这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的柔韧性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。