扭腰的正确公式
1
双脚站在同肩距离，身体微微前倾；双脚和脚趾紧紧抓住地面；
2
双手用力张开，手掌向内护住腹部(肚脐以下)。你的拇指和食指形成的空白刚好在腹部形成一个空的正方形，你的手肘自然弯曲到90度左右，在你发力的时候和你的手形成一个固定的位置。
三
以脊柱为轴，两髋带动整个臀部向左做圆周转体，经过身体的左侧和背部，最后从右侧返回，这样整个腹部和胯部刚好完成一个180度的圆，这个动作连续做20次，也就是20次；转身时，双肘和双手都固定在原来的位置，就像新疆舞蹈中头动、手不动的动作；
四
向左扭转20次后，同姿势反方向转胯20次；做完后向左转20次，以此类推。
五
在整个练习过程中，嘴巴一定要微微张开，用鼻孔呼吸，不要闭合；