第一节如何教减脂私教课程？

热身是健身必不可少的一部分，减脂的时候一定不能忽视，因为热身可以让身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。如果在运动中受伤，不仅会影响进度，还会对身体造成不可逆的伤害。

健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机，一般持续3-5分钟左右，然后可以适当拉伸，减少肌肉粘连。

第二步:力量训练

新手去健身房最重要的是体检，熟悉器械。要掌握哪些器械和动作锻炼哪些部位，用多少重量。

一般体重8-12次，刚好用完(女生可以定在12-15次)。对于不熟悉掌握动作的朋友，可以用较低的重量来掌握动作，可以是空杠铃，也可以是最轻的重量。

力量训练分上下肢，动作要多关节复合动作，能给身体更多更有效的刺激。以下是详细的培训内容:

上肢训练:

上肢训练要训练上肢所有主要肌肉群，包括:胸肌、肩、背、腰、腹。减脂臂不需要单独训练，因为是在胸、肩、背的训练中练的。早期上肢训练可遵循以下步骤:

步骤1，胸肌:杠铃卧推3组？哑铃鸟组2。

第二步，肩部:3组器械或哑铃推肩？哑铃侧举2组。

第三步，后退:下拉3组仪器？哑铃单臂划船2组。

第四步，腰腹:两组卷腹？罗马椅子站起来2组。

胸、肩、背8-12次，腹肌12-15次，组间休息30-60秒。

下肢训练:

下肢训练主要是大腿、臀部、小腿的训练。早期下肢训练可按以下步骤进行:

杠铃深蹲4-5组？直腿硬拉组2？坐腿屈伸2组？坐腿弯曲2组？哑铃弓箭步2组？提起鞋跟总成3。

每组8-12次，组间休息30-60秒。

力量训练的强度不是一个基准，因为每个人的身体基础不一样，但是对于很多好朋友来说是一个很好的参考。具体操作可以适当调整，比如动作选择、训练顺序等。