苦瓜的减肥效果如何？怎么吃？

1，苦瓜含有很多营养成分，尤其是它能帮助我们降低体内脂肪含量，抑制其产生。苦瓜具有强大的排毒功效，可以有效加强我们身体的代谢能力。

2、苦瓜含有丰富的纤维素和一定量的水分，可以润肠排毒，给我们提供很好的饱腹感。经常吃苦瓜还能有效延缓衰老，让身体更健康。

3、苦瓜能降低血脂和体内胆固醇，利尿降火，有效消除身体水肿，帮助身体恢复紧致。此外，经常吃苦瓜还可以改变肥胖，减少发胖的机会。

方法:

减肥食谱1

苦瓜:

由野生苦瓜改良而成，果实大，口感硬脆，苦味重。

最佳减肥方法:适合油炸食品、凉拌或果汁。

减肥食谱2

富宝:

比白玉苦瓜短胖，不苦，口感酥脆，抗氧化效果比普通苦瓜高。

最好的减肥方法:凉拌、汤和果汁。

减肥食谱3

白玉苦瓜:

苦味淡，软嫩。

最好的减肥方法是煲汤，红烧或者榨汁。

苦瓜热量低，能减脂，炒、炖、榨汁都不容易失去营养。这样的超级食材不用来做菜，很可惜。不仅能促进饮食，消炎退烧，苦瓜中的苦瓜和苦味素能增加食欲，还能健脾开胃。

减肥食谱4

苦瓜拌海带芽

材料:(1人)

苦瓜250g，海带芽5g，65438+鹤峰酱油0大勺，胡椒粉少许。

练习:

1，海带芽软沥干；苦瓜去籽，切片，加少许盐洗净，挤出多余盐水。

2.将苦瓜和海带芽放入碗中，用和风酱油拌匀，撒上花椒粉。

功效:

食疗、消炎退烧苦瓜中的苦瓜和苦味能开胃健脾，增进食欲；其中所含的生物碱类物质奎宁，具有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效。

减肥食谱五

苦瓜番茄玉米汤

材料:苦瓜2个，西红柿1个，玉米半个，盐和味精少许。

练习:

1.苦瓜用清水洗净，切开去瓤，然后切成小块或小块。

2.将西红柿切成大块，玉米切成小块。

3.将切好的苦瓜、番茄、玉米放入锅中煮熟。

4.三种食材完全烧开后，加盐和味精调味即可完成。

减肥原理:

西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B，可以降低血脂和血压。它所含的钾和碱性物质有助于排泄血液中的钠盐，有利尿和消除水肿的作用。经常吃西红柿还可以抗衰老，有美容功效。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便，防止便秘。玉米中含有的维生素E可以降低胆固醇，延缓衰老。苦瓜番茄玉米汤可以帮助消化和吸收血液中的脂肪颗粒。

减肥食谱6

苦瓜鲈鱼锅

材料:苦瓜150g，鲈鱼150g，胡萝卜25g，高汤2碗，料酒，盐，味精，胡椒粉和玉米粉，蛋清1，香油少许。

练习:

1.苦瓜和胡萝卜洗净，切片。

2.将鲈鱼切成块，放入大碗中。然后加入蛋清和各种调料，盐、味精、料酒、油，腌制15分钟左右。

3、将油倒入锅中加热，然后将苦瓜片和胡萝卜片倒入锅中翻炒数次。煎好后放入碗中待用。

4.将2碗高汤倒入锅中，加入味精、盐、料酒、胡椒粉，转大火将汤烧开。

5.最后放入苦瓜、胡萝卜片、鲈鱼片，边煮边搅拌，直到鱼片熟透，加点香油，完成。

减肥原理:

鲈鱼含有蛋白质、维生素、钙、镁等营养物质。鱼肉鲜嫩，没有腥味，也适合孕妇食用。吃苦瓜和鲈鱼锅可以增加饱腹感，使身体消耗更多的热量。

减肥食谱七

苦瓜竹笋汤:先将竹笋和苦瓜去皮切片，然后将竹笋焯一下，去除竹笋中的涩味和草酸；然后将水、姜片、虾皮放入锅中烧开水，放入竹笋煮20分钟左右，最好放入苦瓜煮5分钟左右，再放入盐和香油，再放入萝卜苗煮1~2分钟。

这道菜里，萝卜苗富含维生素A，不仅能排毒防癌，还有很好的瘦身功能。另外，这道菜里的苦瓜可以消火减脂，竹笋也可以吸收体内多余的脂肪，可以帮助消化，促进排泄。所以这种汤不仅营养丰富，提神醒脑，而且减肥效果明显。

减肥食谱8

苦瓜饮料

将苦瓜榨汁饮用。如果实在难以忍受，那就放一个猕猴桃或者西红柿，和苦瓜一起榨成汁喝，但是不要加任何甜的水果，因为糖分会降低苦瓜饮食的稳定性。另外，苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃。

纤维可分为可溶性和不溶性。苦瓜渣中的大部分纤维是不溶的。纤维可以促进肠道蠕动，分解肠道脂肪。如果肠胃不是很健康，一天最多只能吃2块，午饭和晚饭前喝一片苦瓜汁。如果你的胃健康，你可以每天吃4片，但不要超过4片。

通常苦瓜汁需要4个苦瓜。可以早、中、晚各喝一次，每晚睡前3小时再喝一次。吃不完可以睡觉，一天4杯。苦瓜被人体吸收后最明显的反应就是口渴。如果你不想半夜口渴喝水，那就不要在睡前喝。