孕妇如何在床上正确运动？

孕妇的运动和普通人不一样。对于怀孕4到8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全有效的。说游泳比水下活动更贴切。孕妇游泳并不一定要求孕妇按照一定的泳姿在泳池里来回游几次。主要目的是借助水的浮力帮助孕妇比孕前多支撑10到13公斤，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会，让孕妇健身更安全。不管会不会游泳，最好有家人和健身教练陪同。会游泳的可以选择仰泳或者浮在水里。不会游泳的可以走路，自来水，在水里做有氧运动。水中运动的好处是对身体的负担很小，很容易锻炼腰部和腿部的肌肉。游泳运动还能显著减轻孕妇孕期腰痛，有效纠正胎位异常，可促进孕妇顺利分娩。健身车也非常适合孕妇练习。但不是动感单车，而是对膝盖、腰部、背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身车后面有靠背，前面有扶手，腿不向下蹬，而是与上半身呈90度水平蹬，有效支撑孕妇的体重，最大限度减少骑自行车时对小腹的压力。孕妇健身前一定要咨询医生。怀孕不足4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，应以散步为主。