夏天来了，有什么动作可以消除小肚腩，展现完美身材？

露肉的季节快到了。无论男女都想展现自己优美的线条和苗条的身材，但是低头看自己的小肚子真的很让人担心。

尤其是我们上班族，长时间面对电脑或者繁重的工作，有时甚至会在办公桌前静坐几个小时。这对减肚子真的不好。

我很了解你的感受，看着你的小肚腩真的很难过。今天跟我来看看如何有效消除我们的小肚腩，告别游泳圈。

下面我们就来看看应该怎么做才能消除小肚腩。我们之前已经准确地向您介绍过外斜肌，我们知道它的准确位置。我们也知道是在小肚子下面，所以肯定要加上旋转和弯曲的动作。

现在我们知道了，想练右侧腹斜肌就得左转，想练左侧腹斜肌就得右转。我们必须迎合肌肉的特点，以获得额外的增长。给大家介绍一个训练项目，龙门，调整到肩高，左边一个，右边一个。

在正式做这个之前，可以先用松紧带试试。只要花几十块钱买几条弹力带，就能得到和这种几万块钱的机器一样的训练效果。

先抓住两个把手，然后左转，右手向后拉，这样就可以很好的训练这个外斜肌了。我们要控制这种离心收缩，让两块外斜肌都得到训练，一边是离心收缩，一边是向心收缩。

这个过程也涉及到胸部，因为我们转身的时候涉及到手臂，但是不要只用手臂推。我们应该用核心来驱动旋转。我们练一面，也要照顾另一面。这里的秘诀就是要沿着肌纤维的方向发力，这样才能充分调动肌肉，练出你两边的小肚腩。

但是我们不能整天光顾这个运动，所以训练不会有什么明显的效果，因为饮食是最基本的，要尽量减少体脂，调整饮食。

少量水果早餐以脱脂牛奶或豆浆为主，午餐吃一点蒸鱼和水煮白菜，正餐吃酸奶和葡萄，晚餐吃红薯和油麦菜。

其实减脂餐是需要根据我们个人的身体状况来详细定制的。以上只是供大家参考。你可以和你的健身教练讨论并达成一致。

不管你是爱你的小肚腩还是恨你的小肚腩，你都应该知道肌肉的作用。只有看到实物的本质，才能更快的掌握训练方法。

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