跑步减肥怎么做才是正确的方法？
1，跑步减肥的正确方法
有些人发现跑步减肥是有效果的，但是跑完之后会觉得小腿酸痛，过一段时间小腿就会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法，就可以边跑边减肥，不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做热身运动
每次做运动，都要做一些准备和热身。跑步前，活动手腕，拉伸肌肉，扭腰，转身，点头。只要做好热身运动，尤其是拉筋，跑步时你的小腿就能快速进入运动状态，防止乳酸的形成。
跑步减肥的正确方法——适量运动。
身体需要坚持运动30分钟以上，才能真正燃烧体内多余的脂肪。同时，运动不能太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动，基本上不能消除脂肪，有可能越来越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能太短，也不能太剧烈。一般30分钟到1小时，适量运动即可，最好在饭后2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做放松运动
跑步后容易腿酸。正确的做法是跑步后做放松运动。做放松练习有几个好处。首先，让身体逐渐过渡到平静的状态。其次，通过拉筋或者拍腿，可以很好的放松腿部肌肉，防止腿部变粗。
相信读者只要在跑步时坚持正确的方法，一定会事半功倍，腿部曲线也会越来越美。
2.减肥小贴士
一、饭后4小时睡觉。
晚上，妈妈做了一顿丰盛的晚餐。我妈不吃就太可惜了。我该怎么办？
答:是的！四小时后睡觉。
特别提醒，吃饱了才能吃。
解密，很好理解，晚上吃多了马上睡觉容易造成脂肪堆积。所以，关键是要促进消化速度。甚至睡前坐着写字也是一种锻炼。运动导致消化，脂肪自然不会堆积。
第二，饭后运动
不管你吃什么，怎么减肥，记住饭后运动是对的。
对于懒人来说——懒姑娘可以选择散步，但是这么低的运动量想要减肥，不用担心，但至少可以帮助消化！
提醒——走路怎么减肥？如果你已经决定把散步作为你的健身项目，有几种散步运动方式供你参考——慢跑，运动时间要持续一个半小时以上，不能停。10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少你要坚持半小时以上！
第三，饭后运动
饭后两小时慢跑对身体和消化都有好处，还能燃烧脂肪减肥。
提醒——你知道跑步要注意什么吗？头颈部、大腿和膝盖等。，消耗脂肪的关键之一就是尽可能以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。
如果你不懒——各种减肥运动都需要30-60分钟，又怕自己懒于改变，可以每天做吗？
注意事项:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动过程中不要过于激烈，在脑海中思考腹肌。
第四，蔬菜+水果，能量不足
这是一些努力保持苗条身材的年轻白领女性的偏好。这种餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、新鲜果汁、蔬菜沙拉。这种食物既能提供维生素，又能提供膳食纤维。但无论怎么搭配，这种早餐都不够合理，因为缺乏足够的能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需要，长期下去会损害健康，所以不建议食用。面包和牛奶更健康。方便省时，基本构图都有。其中，建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，不仅可以降血脂，还可以缓解便秘。这位专家说:“很多人都问过我，喝牛奶是加热的好还是凉的好。其实区别主要是味道，跟个人喜好和习惯有关。加热后，只有一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养学角度来看影响不大。”
五、三明治+汉堡，脂肪超标。
这两种食物由肉、蔬菜和面包组成，营养足够，但最大的问题是油高。肉，尤其是油炸肉，热量很高。