腰腹部的脂肪怎么减？如何锻炼瘦腰腹？
1，呼吸瘦身法
站立呼吸
1.站姿，双手轻轻按在肚脐两侧，用平时的方式呼吸，感觉腹部是否在动，然后刻意用嘴和腹部去感受呼吸。
2.深深吸气，直到腹部鼓起，然后慢慢呼气。注意控制呼气和吐气的时间。吸气4秒左右，呼气8秒。
3.重复几次。如果觉得差别不大，可以试着把脚打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，身体前倾的同时呼气，微微鞠躬，然后挺直背部，感受腹式呼吸对腰、腹、背部肌肉的联动作用。
仰卧呼吸
1.仰卧，双手放在胸前下方，用鼻子深呼吸，感受腹横肌的运动。
2.当你感觉到腹部内部的紧张时，你可以用嘴呼气。
3.习惯了之后，试着屏住呼吸，不要太快吐出来，然后一小口一小口地呼出去练习。运用到实践中，一边扭转腹肌一边进行腹式呼吸会更好。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想姿势，全身放松，自然呼吸一段时间后，右手放在肚脐上，左手放在胸前。
2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。
3.来回循环，保持每次呼吸的节奏一致。一起仔细体验腹部的下坠。
2.最适合负重的运动
1，行走
一般来说，大重量运动不建议跑步。可以从走路开始，因为走路强度适中，关节压力较小。只要坚持，减肥效果还不错，降血压和预防心脏病的效果也不错。
刚开始每周散步2-3次，身体适应后逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2.游泳
游泳也是非常适合减肥的运动。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。因为水的浮力，你只需要承受10%的自重压力，水的阻力是空气的12倍。
如果你不会游泳，你可以试试水中慢跑——是的，在水中跑步会感觉到不同的阻力，但压力更小。
3.循环/旋转
无论是户外骑行还是动感单车，都非常适合大重量的运动。因为坐在凳子上可以帮助自己承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而且如果你是去健身房练动感单车的话，不建议你跟着教练走，因为为了让教练的课程更有难度，经常会有站立和蹬踏的各种动作。
你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度，等身体适应后再慢慢提速。
4、垫/坐运动(多为力量运动)
比如普拉提、坐哑铃操等。，原则是避免做需要站着跳的事情。力量练习到位很重要，所以建议你去健身房找靠谱的教练练——注意这里九姑娘说的靠谱教练。有些教练其实并不那么专业，比如本文开头的这个女生，她练普拉提的重量很大，教练还要求她练各种需要单腿支撑的动作，显然不太靠谱。
锻炼时间和频率的安排
减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减掉5-10%的体重是比较理想的速度。如果你想一下子瘦几十斤，从头开始每天锻炼一个小时以上，最有可能的后果就是你从不锻炼的身体会产生抵抗力(肌肉酸痛、疲倦、喘不过气来的难受)，过几天你就会找借口停止锻炼。
所以，循序渐进的锻炼很重要。一开始可以每天锻炼30分钟(注意单次锻炼不能少于10分钟)，每周可以累计150分钟。身体适应后，逐渐增加到每周300分钟的运动，即每天运动60分钟，一周五天。
对于有些人来说，为了保证减肥效果，如果身体适应，可以增加到每天90分钟的运动量。建议不要超过这个长度。每天运动90分钟以上，容易造成“饥饿感”，导致身体肌肉流失。
最后，一定要记住，运动减肥一定要结合饮食控制才有效率。