减脂的最佳运动时间和减脂的最佳作息时间。

1,6: 00-8: 00:下楼散步,起床后半小时内要积极锻炼。晨练可以更有效的帮助身体燃烧脂肪,户外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,在小区里走走就好。

2、7点-9点:喝两杯水,起床后至少喝两杯水(每杯约227 ml)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水的人可以多减掉5磅(约2.3公斤)。

3、10点——11点:喝一杯热茶,大脑的饥渴中枢位于下丘脑。如果你把口渴误认为饥饿,你就很容易吃垃圾食品。此时喝一杯热茶或咖啡,可以解渴,让你在更长时间内保持饱腹感。

4、14点:午睡,午睡15-20分钟,既能使身体快速充电,又有助于维持正常的新陈代谢,不影响夜间睡眠。

5、15点——19点:要吃正餐,为了保证半夜不会饿,要补充一种健康的脂肪,比如亚麻籽和鱼油。

6、16点-20点:做一些有氧运动。这段时间身体机能最好,有利于增加肌肉。这是力量训练和有氧运动的理想时间。

7、20点-21点:睡前喝杯酸奶,吃点低脂酸奶,既能为下次禁食做准备,又能帮助大脑分泌褪黑素,提高睡眠质量。

8.21点-22点30分:“关机”。21点以后远离电视、电脑、手机。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看看书,洗个澡,调暗卧室灯光。

9、21: 30-23: 00:做好睡前准备,每天定时睡觉和起床,有助于保持更高质量的睡眠,减肥更成功。