减脂的最佳运动时间和减脂的最佳作息时间。

1，6: 00-8: 00:下楼散步，起床后半小时内要积极锻炼。晨练可以更有效的帮助身体燃烧脂肪，户外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，在小区里走走就好。

2、7点-9点:喝两杯水，起床后至少喝两杯水(每杯约227 ml)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水的人可以多减掉5磅(约2.3公斤)。

3、10点——11点:喝一杯热茶，大脑的饥渴中枢位于下丘脑。如果你把口渴误认为饥饿，你就很容易吃垃圾食品。此时喝一杯热茶或咖啡，可以解渴，让你在更长时间内保持饱腹感。

4、14点:午睡，午睡15-20分钟，既能使身体快速充电，又有助于维持正常的新陈代谢，不影响夜间睡眠。

5、15点——19点:要吃正餐，为了保证半夜不会饿，要补充一种健康的脂肪，比如亚麻籽和鱼油。

6、16点-20点:做一些有氧运动。这段时间身体机能最好，有利于增加肌肉。这是力量训练和有氧运动的理想时间。

7、20点-21点:睡前喝杯酸奶，吃点低脂酸奶，既能为下次禁食做准备，又能帮助大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。

8.21点-22点30分:“关机”。21点以后远离电视、电脑、手机。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看看书，洗个澡，调暗卧室灯光。