每天慢跑30分钟让你尖叫。
慢跑是一种简单的有氧运动。
节食是很多人常用的减肥方法，但是节食的效果并不大。只有通过有氧运动才能减脂。慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果，但必须持续20分钟以上才能燃烧脂肪。
运动减肥也比节食更不容易反弹，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢更强。但是，瘦身这件事是欲速则不达，需要持之以恒。建议每周慢跑2~3次，每次至少30分钟，瘦身效果因人而异。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友，适合跑步强身健体。
慢跑前热身，慢跑后放松。
慢跑对瘦身有很好的效果，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意事项。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。
慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。
而且很多mm担心跑步会让小腿变粗。其实他们只要在跑步后放松腿部肌肉5-10分钟，小腿就不会变粗变细。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿，达到瘦腿的效果。
新手每周获得5 ~ 10分钟。
慢跑不可操之过急，一定要根据自己的身体状况进行调整。刚开始不允许跑得快。建议可以先快走，轻跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次跑步时间不宜过长。前30分钟足够了，以后每周增加5~10分钟，最长跑步时间控制在1小时以内。
运动后身体感觉疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息之后，很快就会消失。但如果肌肉酸痛持续2~3天没有改善，就说明运动过度导致血液中乳酸代谢物过多堆积。下次考虑减少运动量。
运动后禁止大量进食。
运动后，你会非常想吃东西。这个时候，如果你抵挡不住美食的诱惑，你就会被打败。建议慢跑1~2小时后再吃。
运动过程中，要时刻注意补充水分。你不应该等到渴了才喝水。健康状况不佳的人很可能会脱水。建议运动前30分钟喝300 ~ 500ml水。每20分钟加100 ~ 200ml；运动结束后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质失去平衡，身体的抗体调节能力也会下降。电解质饮料不仅能补充你身体的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。