什么是健康轻松的减肥计划？哪些运动方式可以轻松燃脂减肥？
1，健康轻松减肥计划
一、脸:一周重拾瓜子脸。
遮住脸会给人肥胖的错觉。如果MM在家里学会瘦脸的方法，就能以经济成本达到最大的纤维脸效果。最近新兴的西班牙古法按摩，用简单的指压和瘦脸产品，一周之内就能恢复鹅蛋脸。
步骤1:改善下巴轮廓
从右脸颊开始，大拇指沿耳朵凹陷位置向下按压至锁骨位置，循环10 ~ 20次，可疏通淋巴腺，改善下巴轮廓；左边也一样。
消除脸颊水肿
从鼻翼两侧，用食指在颧骨下小圈按压到嘴唇，可以消除脸颊水肿，循环10 ~ 20次，可以抚平笑纹。
小贴士:从下巴尖开始，按压到耳后骨，循环10-20次，可以控制激素分泌，保持皮肤弹性，防止肌肉松弛。
二、腰部:两招打造可爱小蛮腰
Step1:双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，肩膀放松，掌心向下。眼睛直视前方。
第二步:深呼吸，呼气时放松右腰，上身水平向右倾斜。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。到自己舒服的位置就好，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。
温馨提示:4组/天。侧着的时候不要送臀。如果可能，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。
三、臀部:实用瘦臀。
很多女性对自己的臀部太大或太突出感到恼火。理想的臀部形状是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线，如果臀部能稍微立起来就更好了。
Step1:俯卧，双手屈曲支撑头部，脚趾伸直。
Step2:用力推臀，呼气的同时，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15-20次。
温馨提示:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。
四、收腹:肚皮舞减掉小肚腩
如果你想减肥，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞设计的动作主要是抖动、腹部起伏、扭臀等。，所以对小肚腩有特效。
方法:身体做圆周轨迹运动，臀部由后向前做圆周运动，腰腹部由胯部带动，胸部也要一起运动。尽你最大的努力去做。锻炼上下腹部。做38次
温馨提示:练习肚皮舞时，一定要注意饭后一小时，最好是赤脚练习，这样练习效果会更好。
动词 （verb的缩写）腿:跳芭蕾时瘦腿。
方法:单腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢向身体一侧移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。另外，还有一些适合十一练的瘦腿操。双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。
小贴士:这个动作大概需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。
2、瘦身运动
魔鬼动作前，尽量以手臂为发力点，不要借用身体其他部位的力量，以达到消除手臂上脂肪的目的。刚开始会很困难，因为几乎需要两臂来支撑整个身体的重量。但只要坚持下去，你会惊喜地发现波浪线很难找。
热身:坐在有靠背的椅子上，双手放在身体两侧，握在椅子旁边。
动作一:伸直手肘，臀部慢慢离开椅子。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不碰到椅子，保持回到1的位置，保持3秒左右。重复5-10次左右。
手指按压细点
刺激特殊部位的穴位，可以加速脂肪消耗和新陈代谢，从而达到瘦手臂的目的。双手交替按摩每个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更佳。
手臂主要穴位:臂_和肱骨中段。
一手叉腰，上臂三角肌前端稍内侧为臂_，肱骨中部在腋窝与肘部中间点的骨内侧。用右手的食指和中指按压左臂，用右手的拇指按压左臂。换手，重复5次左右。能有效消除手臂中的老废物。
动作一:双脚分开与肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。
动作二:用力张开手指，从下往上连续转动整个手臂。举至肩高后，慢慢放下。重复练习5次左右。
动作三:用拳头包住大拇指，屈肘高举，双臂举至肩高。保持手肘与身体垂直，以肩为中心点左右移动，手肘向外转8次，再向内转8次。
锻炼瘦手臂的四种方法
方法一:坐在有靠背的椅子上，双手将一本字典或一瓶适当重量的水举过头顶，上臂保持不动，前臂向脑后弯曲。前臂向后伸展时，不完全伸直，保持一定的张力；弯腰时并没有完全放松，前臂和上臂呈90度。
方法二:背靠椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，手肘向后，双手与肩同宽或略窄于肩。收紧腹部，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下倾斜，注意身体中心，然后慢慢恢复。下蹲就是吸气，起来就呼气。下蹲时不要沉得太低，否则会对肩部和肘部造成更大的压力。
方法三:
1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。
2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
方法4:
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。