有哪些美臀瘦腿动作？女性如何瘦出可爱的长腿？
1，美臀瘦腿动作
美臀瘦腿动作1:
_
双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿向右伸直抬起，上身保持挺直，腹部用力，右脚做顺时针小圆周运动。这个动作重复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
美臀瘦腿动作2:
_
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂于身体两侧，掌心向下，双腿并拢弯曲，双脚微微分开支撑地面，上身保持挺直，腹部用力，臀部向上抬起，然后慢慢放下。这个动作做15-25次，循环3组。
美臀瘦腿动作3:
_
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂在身体两侧，掌心向下，右腿弯曲双脚撑地，左腿弯曲左脚放在右膝上，保持上身挺直，腹部发力，臀部尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作重复15-25次，循环三组。
美臀瘦腿动作4:
_
双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直，抬起伸直脚尖，上身保持挺直，腹部用力，右腿尽量抬高，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作5:
_
双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿直背抬起，上身保持挺直，腹部用力。弯曲右腿靠近胸部，然后向后伸直。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作6:
_
双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，双膝并拢弯曲90度，脚尖着地，上半身保持挺直，腹部用力，右腿水平向右上方抬起，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作7:
_
双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，抬起右腿，膝盖向上弯曲，脚尖伸直，背部保持挺直，腹部用力，右腿微微上抬下抬。这样重复15-25次，然后换到另一边继续。
漂亮的臀部和瘦腿动作8:
_
双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度跪在瑜伽垫上，上半身保持挺直，腹部发力，右腿慢慢抬起靠近右肘，然后收回。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作9:
_
侧躺在瑜伽垫上，右臂弯曲，右手支撑头部，左手手掌向下放在腹部前方，双腿并拢伸直，腹部用力，左腿水平向上抬起，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
想要完美的身材曲线，没有美腿美臀怎么行？这九个动作不仅能充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，还能帮你瘦腿，塑造紧实臀部！每天花一点时间练习，可以让你的身材更加完美！加油~
2、腹部减肥方法
腹部减肥主要是减少腹部脂肪。减少腹部脂肪的方法有很多，比如做仰卧起坐、卷腹等来减少腹部脂肪。局部的腹部运动多用于巩固和练线条，但同时也不能丢弃有氧运动。有氧运动是减脂的不二法门，有氧加局部运动是最完美的腹部减肥法。如果由于个人体质原因，瘦腹效果不明显，可以选择辅助瘦，帮助自己渡过难关。辅助瘦可以帮助运动高效燃脂减脂，价格也适合上班族，比如现在流行的Amywish。有两款经典款可供选择，适合多方向的不同需求。
腹部减肥法是大杀器，一周小蛮腰。
最常见的腹部减肥方法——仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常简单的腹部减肥法，但是简单的动作有很多讲究，比如不要用手抱头，不要伸直腿，呼吸。因为双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘受到压迫，损伤脊椎。下意识的双手抱头，也会无形中增加颈椎的压力；如果腿是直的，危害会更严重。据测量，这种锻炼姿势会对脊椎产生3300牛顿的力，会伤到背部。
仰卧起坐，配合呼吸腹部减肥的正确方法如下:双腿弯曲45度，脚底与地面平行；把手放在大腿表面。起身时，将双手移至膝盖或放在太阳穴附近。颈肩放松，头部挺直，下巴与胸部分开；腹肌发力，肩膀慢慢抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始姿势，同时吸气。
流行的腹部减肥方法——平板支撑
所谓平板支撑腹部减肥法，就是一种类似俯卧撑的简单肌肉训练。动作要领:俯卧，双肘分开与肩同宽，双肘支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，使头、肩、臀、下肢保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，使脊柱呈自然的生理弯曲状。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下垂或向两侧倾斜。这种腹部减肥法的动作看似简单，却能让背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到一定的锻炼。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时动作不规范，比如臀部向上或向下倾斜，上臂和前臂不在垂直角度，头部过度向后或向前倾斜，身体歪斜，不仅健身效果不好，还可能造成颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰腿在一条线上。另外，做平板支撑前最好先热身10 ~ 15分钟。
最有效的腹部减肥法——卷腹运动
腹滚运动是最有效的腹部减肥方法之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对于缺乏锻炼、腰腹力量不足的初学者，可以先做收腹运动，这种运动和常见的仰卧起坐很像，但其技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
卷腹的基本动作如下:仰卧，屈膝，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部离地；然后恢复。GilbertM的一项研究。拉斯维加斯州立大学医学中心的副教授Willett在2004年表明，当腹部离开地面时，腹部肌肉会得到两倍的锻炼。另外，卷腹的变形还有很多种，如横臂卷腹、竖腿卷腹、碰腿卷腹等。也可以在健身球上做。如果想通过锻炼腹部外斜肌来减肥，可以试试侧卷腹的腹部减肥法。
通过以上小编的总结，大家对腹部减肥法有了更深入的了解。其实最有效的腹部减肥法不仅需要从运动方面入手，还需要在饮食方面多下功夫。单纯节食和单纯运动腹部减肥法虽然也有一定的减肥效果，但是速度慢而且节食对身体伤害很大，容易反弹。