躺下来锻炼。
躺下来做运动。锻炼是保持健康的基本方法。有氧运动对我们的健康非常有益。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。如果你理解了躺着做运动的姿势，那就赶快行动吧！
躺着做运动姿势1 Savasana。
这种姿势也被称为死亡姿势，或rtasana(mrit-TAHS-安娜)Mrta的意思是死亡。
描述:铺尸姿势据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势。无论训练是否需要其他瑜伽姿势来模仿自己的平衡、力量或柔韧性，保持不费力或不费力的意识的挑战可能最能反映我们所参与的身心结合的讨论。
蓝色阴影区域显示了主要的承载结构，包括最重要的曲线。
在铺尸式中，用全部重量接触地板的结构显示出身体的主要曲线。这些曲线包括脚跟、胸部、胸椎、肩胛骨和头骨的后表面。
远离地板的结构体现了身体的二次曲线，尤其是脚踝、膝关节、腰部、颈椎背部的圆弧面。
不同个体的手臂接触点也有很大不同，手臂可以摆各种姿势。
呼吸:深度状态的安静意识与睡眠截然不同，而是这种姿势的一种共同体验。在尸横遍野的姿势中，身体完全处于静止状态，其新陈代谢不再需要应对重力，这使得进行所有呼吸练习中最困难的练习成为可能:完全意识到——但不是控制——呼吸运动的行为。
通常，当你意识到你在呼吸时，你会在一定程度上改变它的自然节奏。当你没有意识到呼吸的时候，你会被同样的冲动和潜意识的习惯所驱使。当主动意识和放弃并列出现在呼吸的自然动作中，就有可能使放弃的有力实现真正成为意志行为。
膝盖对胸部的体式
说明:Apanasana是理疗瑜伽的重要工具之一，因为它简单易行，直接将呼吸与身体动作联系起来。在这个简单的串联瑜伽动作或序列中，双手放在膝盖上，吸气，双腿远离身体。当你呼气时，你的腿会向你的身体移动。这种运动可以通过多种方式实现:通过极其轻柔的呼吸运动、简单的身体运动或者更有力的脊柱运动。
呼吸:Apanasana呼气时刺激横膈膜向上释放，膝盖卷入体内。可以主动使用腹肌和臀伸肌，也可以用手臂使大腿在腹部上下抽动，使腹肌和臀伸肌处于被动状态。
下背部紧张可能是由于膈肌过紧造成的。膝胸式是一种简单有效的方式，可以通过移动腹部内部来帮助脊柱下部，为腹肌创造更多的横膈膜空间，形成姿势支撑。
桥梁类型(Setu Bandhasana)
描述:在这种姿势下，要找到一个完全伸展的髋关节而不在髋关节处内收或外旋，可能是一个很大的挑战。如果腘绳肌和内收肌不够强壮，那么臀大肌可能会做过多的运动，把腿拉到外侧进行旋转，而其他的内收肌(比如耻骨肌)可能会通过刺激把膝盖并拢，使髋关节弯曲，或者可能会用股直肌来拉伸膝关节，但也会阻碍髋关节的拉伸能力。
虽然膝盖最终的姿势是一个弯曲的形状，但是形成这个姿势的动作是拉伸动作之一，因为它是从一个比较弯曲的状态变成一个不太弯曲的状态。
抬起肩胛骨会将肩带移到地板上，然后将胸腔抬离地板。在这个姿势中，很重要的一点是不要压肩胛骨或向后拉，因为这个动作会让肩胛骨远离颈椎，让弯曲的颈部独自承受上肢的重量。
总之，需要考虑很多肌肉运动来平衡这个姿势，维持这个基本姿势其实需要更高的协调度。
呼吸:这个姿势可以让你有机会体验三种捆绑方式:会阴捆绑法的下腹运动，腹部捆绑法的胸底打开(手位支撑)，下巴捆绑法的与颈椎曲度有关的下颌固定。
靠墙的反向箭头(维帕里塔·卡拉尼)
描述:脊柱竖脊肌在倒肩式比倒壁箭式更活跃。与脊椎肌肉相比，腹肌可以更有效地防止骨盆对手的压迫——由于髋关节处于弯曲状态，腿部的重量与骨盆的重量一样向后下落，进一步促进了脊椎的伸展。
靠墙的倒箭头姿势，离心收缩时腹肌是活动的。
倒箭靠墙落变
如果你不能调整到一种状态，那么骨盆的重量就会落在你的手上或者手腕上。练习这种姿势的开始和结束的能力，可以帮助其他需要腹部离心控制的动作，比如把腿下降成头倒立或者手倒立形成轮子，从而控制树，然后从山上回到上轮，等等。
上下肢的身体比例和个体体重分布的差异对这种姿势的体验影响很大。最好的例子就是对于下肢重量比例较大，通常脊柱柔韧性较大的女性，如何控制这种姿势的动作。
呼吸:逆箭靠墙的反向性质，可以产生与膝盖到胸部向上运动相关的清洁消除效果。这种姿势的变化是恢复性瑜伽练习的一个重要主题。
瑜伽是一种非常适合女性的有效减肥运动。即使你没有运动习惯或者身体不够灵活，也可以循序渐进的练习。懒人初学者尝试从仰卧开始自己的瑜伽之旅！
躺着做运动姿势2 1、仰卧腿开合:仰卧，双脚伸直，垂直于地面，重复开合动作。
2、侧卧单腿抬起:侧卧，做单腿抬起和放下的动作，双腿需要交替进行。
3.双腿贴墙成直角:伸直双腿贴墙，整个脚掌朝上，保持约10分钟。
4、空中蹬踏:需要较硬的床垫，放慢蹬踏速度，做200次左右。
5、膝肘踢:身体挺直，手肘在肩下，双脚与肩同宽。首先将右膝靠近右肘，将右腿放在身后向后踢，然后交替换腿。
如果你有足够的时间做这些动作，每天可以来回做2组以上。运动后一定要轻轻按摩拉伸腿部肌肉，让腿部线条紧致美观，拉伸放松也有助于睡眠。
“躺瘦”有什么好处有些跳跃运动、快速跑、负重训练不适合体重基数大的健身初学者。脂肪的重量更大，会对关节造成更大的压力。如果做剧烈运动，比如跳绳，膝盖会难以负荷，造成损伤。
高频拉伸运动会对腰椎造成压力，甚至导致腰椎间盘突出等症状。所以，不能一味的练减脂。最好咨询专业教练，找到适合自己的训练体系。
适度的有氧运动和负重力量练习确实可以加速脂肪消耗。当需要刺激深层肌肉时，可以使用Nt智能健身覆盖全身主要肌群，快速调动70-90%的骨骼肌。即使做相对轻松的动作，也能达到高强度运动的肌肉激活效果，让健身者挥汗如雨，全身放松自由。
而且Nt智能健身服采用了新一代EMS技术，自由无线，即使躺着也能进行多关节训练，不仅能雕琢出更加优美的肌肉线条，对减脂塑形也有很好的效果。
躺瘦:腹部运动
如果你想在躺着的时候练腹肌人鱼线，你必须知道腹部的翻滚动作。这个动作主要锻炼腹部肌肉，其次是臀部、臀大肌和上背部肌肉，可以帮助训练核心，提高肌肉力量和耐力。
躺着做卷腹有“三不”要注意。不要抱头，不要在软床上做，也不要靠后腰的力量。
上卷时保持一个翻滚的弧线，脊柱在慢慢滚离地面，不能直接抬背，呈直线状的错误姿势。并且注意控制速度，保持缓慢，以免拉伤韧带。
还有很多有趣的姿势可以帮助腹部训练，避免成为“腹翁”和“腹妇”:
比如向前坐，先弯曲双腿，弧度比仰卧起坐小，脚掌贴在垫子上。双手伸直后伸直上半身，双手保持向前的姿势。保持呼吸，继续用腹部发力。一组做二十个，每天做两组。
还有弓型瘦腹:先躺在垫子上，双手轻轻托住耳朵，双腿并拢，用力向上抬起45度左右，同时抬起上半身，将身体拉伸成弓箭的形状。一直使用腹部力量来帮助减掉你的肚子。为了避免肌肉酸痛，一段时间后需要按摩放松。
能改善平衡和姿势的蛙式卷腹；
1，平躺在垫子上，双手支撑头部，双腿呈45度角抬起。
2.抬起肩膀，弯曲膝盖，将膝盖靠近手肘。
3.轻轻地把身体放回垫子上，伸展双腿，回到初始位置。
抱住膝盖，收腹:
1.跪在垫子上，双手抱膝，双脚离开地面，放松呼气。
2.张开双臂，双腿伸展成45度角，身体后倾，吸气。
3.抬起躯干，弯曲膝盖，然后回到起始位置，以帮助改善姿势和下背部疼痛。
然后就是可以压轴的雨刷摆动。完成上述练习后，你可以用这个动作放松一下:
1，仰卧，双臂伸直向两侧。双腿抬起，膝盖弯曲90度。
2.臀部转向一侧，防止双腿接触地面，呼气。
3.抬起腿，回到初始位置。将髋关节向另一侧旋转，有助于恢复髋关节的正常活动范围，加强和收紧核心，调整腹肌。
如果想快速放松和拉伸，还可以使用Nt EMS智能健身穿戴的放松模式，通过方便地控制脉冲强度，可以实时调整各种健身模式的组合，从而促进身体快速燃脂、瘦身、练肌、改善体质。
躺着做运动的姿势3睡前做7个小动作=慢跑0.5小时。
1.运动部位:颈、背、腹。
动作要领:
1，跪在床上，双膝分开至臀宽；
2.双臂支撑身体，手掌面向地面，与肩同宽。
3.收下巴，低头，头部尽量贴近胸部，供给背部，使背部肌肉得到充分拉伸；
4.保持这个动作10秒，尾骨向天花板方向拉伸，收腹，收腹，抬头。
2、锻炼部位:侧腰、手臂
动作要领:
1，盘腿坐在地板或床面上，注意保持骨盆位置正确，臀部坐姿；
2、右臂支撑在床上，左臂紧贴左耳，慢慢向右弯曲，感觉侧腰可以向反方向拉伸交错。这个动作可以很好的消除腰部脂肪；
3.保持一侧20秒后，切换到另一侧继续。
3.锻炼部位:下背部
动作要领:
1，平躺在地板或床面上，屈膝，大腿紧贴腹部；
2.抱住膝盖。如果觉得可以继续，就双手抱脚；
3.做动作时，时刻注意收下巴，保持头、颈、脊柱在一条直线上20秒。
4.锻炼部位:臀部
动作要领:
1，弯曲右腿，右脚放在左大腿根前，像天鹅一样；
2.左腿伸直，身体放低，右腿平躺，头贴在地板或床上。为了更舒适，你可以在头上放一个枕头，保持这个姿势20秒，然后换到另一侧。
5.锻炼部位:大腿前侧和髂腰肌。
动作要领:
1，双腿弓步，右腿在前，膝盖注意不要超过脚尖；
2、上身直立，双手高举，耳朵挺直。保持头部、颈部和脊柱在一条直线上。
3.伸直骨盆，向下推。此时感觉左大腿前侧和左髂腰肌被拉伸，臀部和大腿后侧被挤压。
这个动作对于久坐的上班族或者学生党来说非常有用，可以有效解决臀部脂肪堆积的问题。
6.运动部位:大腿后侧和肩部。
动作要领:
1.双脚打开，与肩同宽，双手交叉放在背后，向前弯曲，手臂向后伸展。这时，感觉肩膀被拉伸。
2、注意动作过程中保持双腿伸直，如果感觉有点困难，膝盖可以微微弯曲。不要逼自己，注意不要逼得太紧。
7.锻炼部位:腿部
动作要领:
1.抬起双腿，直立在墙上，注意臀部宽度。头部、颈椎、躯干、手臂时刻保持放松，呼吸均匀；
如果你站了一天或者长时间保持坐姿，这个动作可以有效地促进血液循环，消除水肿，让你的大腿变得更苗条、更结实。
睡前做这七个动作，可以充分利用碎片化的运动时间。这些动作看似温和，但运动强度不弱。每天几分钟10相当于慢跑半小时，真正达到事半功倍的效果，增加运动的多样性，让身体更好的燃烧多余的能量。