北京快乐30减肥训练营的训练内容

训练内容包括三个板块:一是基础体能训练；第二，避免人性弱点，培养自信；第三，挑战自我，重塑人生

1，基础体能训练(第七天称重)

目的:通过七天的基本身体机能训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，提高身体素质水平。周期:10天

肌肉力量训练-七个动作的全身重量训练

肌肉耐力训练-爬山、涉水和划船

柔韧性训练——垫瑜伽、运动会(卷腹传等。)

协调训练——运动游戏(弯腰推开，挑蓝等。)

平衡训练——体育游戏(过独木桥、扔石头过河等。)

2.扬长避短，培养自信(第七天称重)

目的:通过加大强化训练，全面提高身体素质，同时重新认识自己，深刻体会同伴和群体的力量和关怀。

周期:10天

以体能(肌肉力量、肌肉耐力、爆发力、协调性、柔韧性、平衡性)综合训练为原则，以组合训练模式为主。

如:铁人三项——10公里跑+划船+扛轮胎上山。

定向运动-大富翁游戏(定点抽奖选项)

3.挑战自我，重塑人生

周期:10天

正视透支体力、冒险、对抗恐惧、抗拒诱惑等人性弱点，重塑一个全新的自己。未来的掌控完全靠自己，“三分注定，七分靠努力”！