拉伸运动有什么作用？健身教练教你怎么练。
当你在运动的时候，结果并没有想象中那么明显。原因可能是你的肌肉紧张。然后需要在运动前做拉伸运动，提高身体的柔软度，让运动效果更加明显。那么拉伸运动有哪些常识呢？跟我一起学习拉伸吧。
身体肌肉僵硬会降低我们运动的效果，甚至会导致运动时身体受伤。所以运动前身体最好做一些拉伸运动。
拉伸
拉伸是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓主动拉伸，是指动作主要靠收缩肌肉的力量保持在特定的位置，而不是其他外力。
所以主动拉伸也叫静态-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和肌肉收缩的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动，就是非常标准的主动拉伸。
在做主动拉伸运动时，需要注意的是，我们的身体很难保持主动拉伸的姿势。所以一般保持主动拉伸姿势10秒左右就够了。
所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。比如把腿抬起来，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。被动拉伸是一种缓慢放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。
动作要领
如果健身后还是达不到你想要的效果，那么你可能是肌肉紧绷有问题。洛杉矶的一位名人私人健身教练说:“如果其中一个肌肉群像你的股四头肌一样僵硬，就会影响其他肌肉的功能，比如臀大肌。”
肌肉僵硬的结果是运动效果下降，甚至有受伤的风险。然而，根据最新的研究，训练前的拉伸运动更容易造成损伤。你应该做五到十分钟的慢跑和其他运动来热身。传统的拉伸运动是弯曲身体，长时间保持，并不是增加柔韧性的最佳选择。
据说筋长一寸，寿命会延长十年。拉伸运动不仅可以减少运动后的肌肉损伤，还有很多意想不到的好处。我们来看看拉伸运动的作用。
增强身体的血液循环
伸展运动有助于增强身体的血液循环。如果经常长时间站立或行走，可以尝试通过简单的拉伸运动来预防肌肉痉挛和静脉曲张。另外，运动前的拉伸运动在一定程度上有助于提高运动效果，尤其是核心训练的增肌效果。
提高身体的柔韧性
大腿内侧和腰腹部的肌肉是平时最难锻炼的肌肉群，所以柔韧性较差。与大多数有氧运动相比，拉伸运动可以更好地锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的柔韧性和灵活性。
防止运动后肌肉酸痛
运动后，体内会有很多代谢产物，包括尿酸分子。当大量尿酸积聚在肌肉组织时，会形成尿酸结晶，使身体感到明显的疼痛。运动后建议做一些低强度的拉伸运动来拉伸肌肉，可以帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩部和颈部僵硬
长时间在电脑前工作，很容易造成肩颈肌肉僵硬酸痛。除了拉伸，还可以尝试促进血液循环，缓解肌肉僵硬。