吃什么快速补钙？

吃什么快速补钙？随着生活压力越来越大，我们的身体难免会有些小痛小病。但是，疼痛和不适是身体对疾病做出反应的直接方式，缺钙也会导致身体出现不良反应。下面我们来看看吃什么能快速补钙。

吃什么快速补钙1第一类:牛奶。

每100g牛奶含有以下营养成分:热量(54.00kcal)、蛋白质(3.00g)、脂肪(3.20g)、碳水化合物(3.4g)、维生素A (24.00)、钙(104.00mg)等。它含有许多矿物质。而且牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂种类至少有100种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

提示:对于孕妇和老人来说，牛奶是不错的选择。

第二类:豆制品

豆制品由大豆、红小豆、绿豆、豌豆和蚕豆加工而成。大多数豆制品是豆腐及其由豆浆凝固面条制成的复制品。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品含有类似动物蛋白的必需氨基酸，还含有钙、磷、铁等矿物质。重要的是，豆制品不含胆固醇。

提示:豆类不仅可以煮，还可以加工(如大豆加工成豆浆、豆腐、豆腐皮；黑豆经过加工后成为豆豉、豆酱等美味的调味品。

第三类:肉蛋。

肉几乎是最受欢迎的食物。肉类的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食物的蛋白质完全是蛋白质，能提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。鸡蛋中的蛋清营养成分主要是蛋白质，而蛋黄中的营养成分比蛋清多，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。

小贴士:肉和蛋是我们生活中常见的食物。我们应该多吃点，这对我们的健康有很大的帮助。

第四类:海鲜。

比如海带，就是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁含量均高出数倍、数十倍。还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙银行”，是缺钙的较好途径。

小贴士:容易对海鲜过敏的人要小心。

第五类:补钙。

钙剂的选择应以安全、无副作用、含量高、吸收率高为原则。比如葡萄糖酸钙的吸收率是27%，乳酸钙的吸收率是32%。碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%。可溶于胃酸，已成为应用最广泛的补钙剂。

提示:药品毕竟不同于食品，所以希望大家在购买时要谨慎小心，确定无误后再选择购买。

吃什么补钙快2牛奶

营养分析:牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。因此，牛奶被称为最“近乎完美的食品”，是最理想的天然食品。

酸奶

营养分析:酸奶也是钙的良好来源。喝一杯15O的酸奶可以满足10岁以下儿童的钙需要量，是成人的1/3。

奶酪

营养分析:乳制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的乳制品，这些钙很容易被吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

钙橙汁

营养分析:橙子被称为“治病佳果”，富含维生素C、钙、磷、钾等。8盎司(约226克)橙汁(300毫克)中的钙相当于一杯牛奶中的钙。

豆类食品

营养分析:豆类的营养价值很高，大部分豆类都含有相当多的钙。但是请妈妈记住，只有一岁以后的孩子才可以喝豆浆，防止一次喝太多，以免蛋白质的过敏。

巨藻

营养分析:海带是一种营养价值很高的蔬菜，不仅含有丰富的钙和碘，还有助于甲状腺素的合成。此外，海带还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

小虾米干

营养分析:虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙银行”，是缺钙人群较好的补钙途径。用虾皮给宝宝做辅食，是补钙的好方法。