适合冬天的健身运动和运动后的饮食问题？
适合冬天的健身运动
1.做家务
家务是每个人在生活中必须承担的责任。
做家务的时候，MM不妨换个心态，这样会让家务不再枯燥，还能起到瘦身的效果。
综上所述，多做家务也是强身健体的好方法。
因为在做家务的时候，身体会在弯腰、摆臂的动作中得到锻炼，会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋重。
跳舞
秋天，凉爽的天气总是让MM们想运动。
这个时候，如果你想减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。
跳舞也可以提升我们的气质。
对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。
跳舞
在跳舞减肥的方式上，有各种各样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。
所以mm们可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样可以让瘦身效果事半功倍，也很好玩。
一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效、最快速的减肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。
慢跑
户外运动是很多MM秋季最渴望的减肥方式。
因为这样，他们可以充分呼吸秋天的新鲜空气，感受秋天的凉风。
慢跑完全可以满足MM的这种欲望，而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内恢复到温婉曼妙的体态。
慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好的消耗脂肪。
慢跑
但是慢跑的时候要注意，最好选择大道，这才是真正健康的减肥方式。
很多时候，mm们为了方便，可能总是会选择在路上慢跑。
但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。
所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。
冬季健身后的饮食小贴士
适当增加高蛋白食物的摄入
如畜禽肉、鱼、蛋等。蛋白质中所含的能量有30%会以热量的形式从体表辐射出去，而碳水化合物中所含的能量只有5%~6%会以热量的形式损失掉，脂肪中所含的能量有4%~5%。此外，红肉还富含血红素铁，容易吸收。研究表明，在饮食中增加铁的摄入会增强抗寒能力。需要注意的是，应该添加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是富含脂肪的肥肉。同时，每天吃肉的量最好控制在2两以下。
吃饭前喝一碗热粥或汤。
在寒冷的气温下喝一碗热粥，不仅会让身体立即感到温暖，还能暖胃，唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥，还可以帮助补充B族维生素、钾等营养物质。另外，冬天气候干燥，要补充水分，喝粥也能让你不知不觉喝下很多水。除了热粥，饭前喝一碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
零食更喜欢坚果。
坚果多在秋季成熟，可视为秋冬时令食品。坚果富含维生素E和B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质可以帮助人们抵御寒冷。坚果营养密度高，一定程度上可以弥补冬季食物种类相对较少的问题。所以，天冷的时候，不妨用坚果代替饼干、零食等零食。需要提醒的是，最好选择原味坚果，每天吃的不要超过一把。
多吃黑色食物。
中医提倡冬季补肾，黑色入肾。从现代营养学的角度来看，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种很强的抗氧化剂，可以防癌、增强血管弹性、保护视力。因此，在秋冬季节多吃黑色食物也能起到预防心血管疾病的作用。
常见的健身误区
神话1:不劳无获。
疼痛是身体出问题的迹象。如果在运动过程中感到疼痛，应减少和减缓运动，直至停止运动。要发展肌肉，增强耐力，就要经历一些不适，但绝不应该是疼痛。
误区二:热敷可以让受伤部位愈合更快。
像踝关节扭伤这样的运动损伤是很痛的，因为伤口会出血和肿胀。热敷加速血液循环，只会加重出血和肿胀。正确的治疗方法是受伤24小时内冷敷如冰敷，24小时后再用热疗减轻疼痛和肿胀。
误区三:跑步是最好的健身方式。
没有一种健身方法是最好的。对于青少年来说，尽量选择自己喜欢的运动。追求“最好”可能是为了达到“最快”的效果。速度快也是一个误区，需要时间和耐心才能达到健身效果。看过适合冬天的健身运动的人会看:
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