有氧运动后拉伸？

1.慢跑或快走后的腿部拉伸——坐在地上，一条腿向前，一条腿向后。前膝弯曲，双臂向前伸展，然后抬起后脚，轻轻拉动。保持20-30秒，两腿交替。这可以帮助拉伸小腿和鞋带肌肉。

2.跑步后拉伸大腿——躺在地上，一只脚放在地板上，另一只脚向上拉伸，尽可能靠近身体。把手放在拉伸的腿上，保持20-30秒。这可以帮助拉伸大腿和臀部。

3.游泳后伸肩——一只胳膊向上伸，另一只胳膊放在背后。用手背抓住前肘，轻轻拉向另一侧，同时保持直立。保持20-30秒，两个方向交替。

4.健身房等运动后的背部拉伸——躺在地上，手臂向两侧伸展，膝盖弯曲。将膝盖转向一侧，将头转向另一侧，直到你感到舒适的伸展。保持20-30秒，两个方向交替。这可以帮助拉伸背部和腰部。

请注意，拉伸前必须热身。完成有氧运动后，慢慢做一些降温活动，让身体逐渐恢复平衡。