有什么安神助眠的食疗方法？

1，猕猴桃

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度兴奋、交感神经过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

2.香蕉

众所周知的瘦身香蕉其实是一种很好的“安眠药”，它不仅可以稳定血清素和褪黑素，还含有可以放松肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，热量低，膳食纤维丰富，促进排便都是它的优点。

3.龙眼

晚上吃水果不利于消化，而且由于水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果，肠胃过饱会影响睡眠，对肠胃功能不好的人更是有害无益。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，可以安神助眠。

4.小米

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取小米适量，加水煮粥，晚餐时或睡前食用。

5.莉莉

百合又甜又好吃。它不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁和维生素，还含有多种生物碱，具有良好的营养滋补作用。中医认为百合具有滋阴润肺、清心安神的功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

6.美国杏仁

很多营养专家推荐美国杏仁作为晚上的零食，不仅因为它吃起来方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻碍身体对脂肪的吸收，阻止你发胖。此外，美国杏仁富含色氨酸，可以镇静神经，还有镁，一种放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。

7.菠菜

名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有普通果蔬所没有的维生素K。菠菜中的叶酸能维持大脑中血清素的稳定，促进健康，使人保持镇静，有安神的作用。

8.蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，且无任何副作用。睡前一杯蜂蜜水可以帮助你放松，提高睡眠质量。睡前喝一勺蜂蜜就可以了，冷水冲泡更好。

9.核桃

它是一种很好的营养食品，已被证明能改善睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。